Močne noge izvirajo iz dela mišic, dokler se vlakna ne pokvarijo in obnovijo, da postanejo večje. Na kopnem bi to lahko izvedli s treningom z utežmi ali kardio na nogah, kot sta kolesarjenje ali tek. Če te vaje poškodujejo vaše sklepe, ali če ste samo riba pri srcu, lahko tudi okrepite mišice nog v bazenu.
Preden skočite v vodo, se pripravite tako, da si nataknete vodne čevlje za pomoč pri oprijemu na tleh bazena in v bližini postavite bazensko rezanci ali plavalni pas, da boste v globlji vodi navpično. Ne pozabite tudi, da med vadbo ne boste opazili nobenega potenja, vendar je vaše telo po naporni izgradnji mišic še vedno dehidrirano in potrebuje veliko vode.
Vaje za plitvo vodo
Začnite na plitkem koncu bazena, da se pomaknete v morske noge, preden se pomaknete v globok konec.
Hip Kickers
Stojte ob steni bazena in jo rahlo držite. Dvignite nogo naprej, kot da brcate, a koleno naravnost. Vrnite ga v prvi položaj in ga nato brcnite v stran. Vrnite se v začetni položaj in ga potisnite nazaj. Naredite tri sklope po 10 in nato preklopite na drugo nogo.
Stoječe dviganje kolena
Z obema nogama na tleh se obrnite stran od stene bazena. Eno koleno dvignite navzgor, kot da bi korakali na mestu, nato pa nogo potisnite ven in poravnajte koleno. To koleno upognite in izravnajte 10-krat, vrnite se v začetni položaj in nato preklopite na drugo nogo. Stojanje ob steni bazena je dobro za ravnovesje začetnika, vendar se za dodaten izziv odmaknite od stene.
Vaje za globoko vodo
Kolesarjenje z bazenom
Potegnite kolena navzgor, tako da so stegna pravokotna na vaše telo, nato pa si predstavljajte, da se vozite s kolesom, tako da z nogo naredite velike krožne gibe. Če potrebujete malo dodatne pomoči, z eno roko primite za steno bazena.
Škarje
Začnite z nogami, stisnjenimi skupaj, in visite naravnost navzdol. Hkrati potisnite eno nogo naprej in eno nogo nazaj, kot odpiranje škarj. Vrnite se v začetni položaj in spremenite smer nog. Ko ste z gibanjem udobni, večkrat potisnite noge v gladko gibanje, namesto da se ustavljate na sredini.
