Drsna, pogosto gosta snov, ki se med prehladom nabira v grlu in nosnih prehodih, se imenuje flegma. Je eden od naravnih odzivov vašega telesa na vnetja, povezana z okužbami zgornjih dihal, kot so prehlad, bronhitis in sinusitis, alergije in kronični kašelj. Kajenje povečuje tveganje za kronični kašelj in gnojnico, navaja Kanadsko združenje za pljuča. Poleg uživanja zadostnega počitka in zdravljenja po potrebi lahko nekatera živila zmanjšajo vaše simptome.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta bogata z antioksidanti, ki podpirajo sposobnost vašega telesa, da se upira in zdravi pred okužbami in boleznimi. Po mnenju Medicinskega centra Univerze v Marylandu ali UMMC antioksidant vitamin C ima protivnetne lastnosti in lahko ohranja dihalne poti odprte. Vitamin C lahko zmanjša tudi piskanje, povezano z astmo. Sadje in zelenjava, ki je še posebej bogata z vitaminom C in drugimi zaščitnimi hranili, vključujejo jagode, citrusi, jed, kivi, paradižnik, listnato zelenje, papriko, brokoli in bučke.
Polnozrnato
Polnozrnata vsebuje vse hranljive dele zrna. Kot rezultat, zagotavljajo več vitaminov, mineralov, antioksidantov in vlaknin kot rafinirana zrna, kot je bela moka. Medtem ko predelana in mastna hrana, kot so nachos in pomfrit, lahko poveča proizvodnjo gnojnic, v skladu s "Kitajsko prehransko terapijo: dietetika v tradicionalni kitajski medicini" Joerga Kastnerja, polnozrnate žitarice, kot so rž, ajda, proso in riž, lahko zmanjšajo to. Ostala hranljiva polnozrnata hrana vključuje kvinojo, biserni ječmen, ovseno kašo in 100-odstotni polnozrnat kruh in testenine.
Tople tekočine
Topla tekočina lahko razblini sluz in olajša bolečine v grlu, so sporočili iz UMMC. Dragocene možnosti vključujejo zeliščne čaje brez kofeina, juhe na osnovi juhe in toplo sojino ali mandljevo mleko. Izogibajte se kravjemu mleku, ki se lahko zgosti, in kofeinskim napitkom, ki lahko motijo počitek. Za dodatne antioksidativne prednosti izberite zelenjavno juho na osnovi juhe. Za beljakovine, ki povečajo imunsko delovanje, izberite juhe, ki vsebujejo fižol, lečo ali perutnino.
Ribe, oreški in semena
Ribe, oreščki in semena zagotavljajo dragocene hranilne snovi, vključno s cinkom, ki ima pomembno vlogo v vašem imunskem sistemu, in esencialnimi maščobnimi kislinami. Kastnerjeva po besedah Kastnerja esencialne maščobne kisline lahko zmanjšajo vnetje in glive, povezane s prehladom. Maščobne ribe, kot so losos, skuša, sled, tuli in albanko tuna, so vrhunski viri omega-3 maščobnih kislin, ki imajo izjemne protivnetne lastnosti. Rastlinski viri omega-3 vključujejo mleto laneno seme, orehe, orehovo olje in kanolovo olje. Če je vaše grlo nežno, oreščki, na primer arašid ali mandelj, dajejo oreščke in semena mehko teksturo.
