Veslanje na vodi ni praktična vadba za številne prebivalce mest, vendar je uporaba veslaškega stroja kot alternativa idealna. Ta stroj ne samo da krepi številne vaše glavne mišične skupine, ampak tudi dvigne vaš srčni utrip in krepi vaš srčno-žilni sistem. Ne glede na to, ali vadbo prilagodite glede na dolžino, prevoženo razdaljo ali celo porabljene kalorije, mnogi sodobni stroji ponujajo takšne podatke, ki jih lahko spremljate.
Identifikacija
Veslači so bili zasnovani tako, da simulirajo vodno veslanje in so zdaj pogosta lastnost telovadnic in zdravstvenih klubov po vsem svetu. Veslanje v zaprtih prostorih ponuja vadbo za celotno telo z majhnim udarcem za vse, ki želijo razviti srčno-žilno kondicijo, moč in mišični tonus. Uporabljajo jih tudi svetovni olimpijski športniki na tekmovalnih tekmovanjih, za trening, rehabilitacijo poškodb in preizkušanje kondicije.
Skupni trening telesa
Notranje veslanje daje uporabniku možnost prilagajanja nivoja blažilnika na strani vztrajnika, ki deluje kot oblika upora in je oštevilčen od ena do deset. To ni edina oblika upora; druga oblika, kot pri veslanju z vodo, je vlečna moč; težji kot vlečete, večji je odpornost in ustvarjena sila. Veslač ni specifičen za mišice, kot je klop, ki je usmerjen v pektoral in triceps. To je skupni telesni vadbeni stroj, ki cilja noge, jedro, zgornji del telesa in notranje organe, srce in pljuča.
Tehnika
Začnite z ravnim hrbtom, dvignjen prsni koš in gledanje naprej, potisnite noge z nogami nazaj. Ko so kolena skoraj ravna, potegnite ročaje v prsni koš, pri čemer komolce držite privitih in usmerite nazaj. V končnem položaju vzdržujte mehka kolena (skoraj zaklenjena). Izdihnite, ko se po povratku vdihnete in vdihnete
Kako dolgo veslati
Standardni sklop smernic po ameriškem kolegiju za športno medicino zahteva izvajanje enakomernega 20 do 40 minut aerobne vadbe, kar bo omogočilo razvoj srčno-žilnega sistema in ohranjanje dobrega zdravja. To je znano kot dolgotrajni trening (LSD), ki je običajno nizke intenzivnosti, pri 65 do 70 odstotkih VO2max, ali največja telesna zmogljivost za uporabo kisika med vadbo. Druga oblika kardiovaskularnega treninga, ki se uporablja pri veslanju v zaprtih prostorih, je intervalni trening. Ta trening je anaerobni po naravi in deluje blizu maksimalnega napora, od 80 do 100 odstotkov VO2max. Intervalni trening vključuje uporabo strukturiranih obdobij dela in obnavljanja, tj. Veslanje z največjim naporom eno minuto, nato počitek 30 sekund in ponavljanje tega za določen čas ali skupno razdaljo. Ta oblika vadbe je bolj za krepitev moči in je morda manj učinkovita za kardio.
Guaging po razdalji
Uporaba nastavljenih razdalj za napredek je še en način, kako lahko uporabniki merijo moč in razvoj hitrosti v veslanju; 500 metrov, 1000 metrov in 2000 metrov se izvajajo proti uri za najboljše osebne čase.
