Naravno je, da želite skočiti naravnost nazaj v telo pred nosečnostjo. Pa si oddahnite! Vaše telo je pravkar naredilo otroka in potreboval bo čas, da si opomore in se vrne v formo.
Najhitrejša pot do ravnega trebuha po nosečnosti je z zdravo prehrano, zadostnim spanjem, dojenjem, vadbo in zmanjševanjem stresa. Dajte telesu nekaj časa, skupaj z razumevanjem tega, kako lahko te zdravstvene navade igrajo vlogo pri vračanju ravnega trebuha.
Pridobite si ustrezen spanec
Lažje reči kot narediti, kajne? Zagotoviti je treba spanje z novorojenčkom, a ker vam malček dopušča, da več spite, je to izjemno pomembno za vašo dolgoročno zdravje, poleg tega pa pozitivno vpliva na ohranjanje zdrave teže in hujšanje.
Klinika Mayo navaja, da je pri tistih, ki prespijo (vsaj sedem ur), lažje spati. Veliko razlogov je, da spanec vpliva na številne hormone v našem telesu, eden od njih je kortizol. Izkoristite noči, da lahko več spite, ker ga vaše telo potrebuje!
Dojite svojega otroka
Če deluje tako za vas, kot tudi za vašega dojenčka, je dojenje odličen način, kako povišati dodatne kalorije in se povezati z dojenčkom. Zlasti v prvih mesecih po porodu lahko dojenje močno izboljša hujšanje.
Študija februarja 2016 v reviji Maternal and Child Health Journal je pokazala, da so ženske, ki so dojile izključno, lahko v tistih prvih šestih mesecih po porodu lažje shujšale otroka.
Negujte svoje telo
Omejite vnos sladke / škrobne hrane (sladkarije, zrna, kruh in ponarejeni sladkorji). Sladkor povzroča vnetja v telesu, gluten in morda mleko za marsikoga pa lahko povzroči napihnjenost in upočasni vrnitev vašega ravenega trebuha.
Vnetje lahko vpliva na vaš metabolizem in hormone, zato zmanjšanje vnetnih živil lahko pomaga pospešiti vaš napredek. Poleg tega upoštevajte še druge nasvete o zdravi prehrani:
- Hidrirajte (ciljte na najmanj osem oljnih kozarcev vode, veliko več, če dojite)
- Jejte zdravo, pravo hrano, vključno s prehrano, polno:
- Raznovrstna zelenjava (cilj je vključiti zelenjavo pri vsakem obroku)
- Kakovostne beljakovine (oreški, stročnice, piščanec, puranje, rdeče meso in drugo)
- Kakovostne maščobe (avokado, olivno olje, kokosovo olje, surovi oreščki in pravo maslo)
- Hrana za boljše zdravje črevesja in prebavo (probiotiki, zelena, listnata zelenjava in vlaknine)
Premakni svoje telo
Pojdi ven in premikaj svoje telo! Vadba je odlična za zmanjšanje stresa, zmanjševanje stresa pa lahko olajša tudi izgubo teže. Ključno je izbrati vaje, s katerimi se boste počutili bolj napolnjene, obenem pa se izogibajte vadbam, ki polnijo vašo energijo.
- Čez dan se osredotočite na dobro obliko in držo.
- Prizadevajte si, da bi vsak dan opravljali kakšno dejavnost. Šteje hoja!
- Vadbe razdelite čez dan (10 minut, 10 minut tam).
- Poiščite prijatelja, ki vam bo pomagal obdržati odgovornost.
- Izberite vadbe, ki puščajo občutek energije!
Ponovna krepitev globokega jedra je ključnega pomena za sploščenje želodca in drobtine niso odgovor. ACE Fitness predlaga, da plošča in vse njene različice učinkovito naberejo abs, da okrepijo vaše jedro.
Vse te mišice morajo delovati skupaj za optimalno delovanje vašega jedra. Osredotočenost na ponovno krepitev jedra po porodu, še preden začnete izvajati vaje za trebuh, je nekaj, kar lahko vadite ves dan, ko sedite, stojite in telovadite. Upoštevajte te nasvete za raven trebuh po nosečnosti:
- Vdihnite, da sprostite mišice medeničnega dna, izdihnite, da nežno "zadržite" medenična dna in prečne trebušne mišice (pomislite Kegels).
- Stojte, sedite in se premikajte s svojim jedrom. Pri vsakodnevnih aktivnostih vključite abs.
- Skozi vrh glave se podaljšajte (tj. Ohranite dobro držo), da okrepite svoje jedro in pomagate poravnati trebuh po porodu.
Dihajte globoko in zmanjšajte stres
Vaš stres, prehrana, vadba in vsi hormoni igrajo pomembno vlogo pri vašem stresu. Zato so vse te komponente zelo pomembne za zdravje. Ohranjanje nizke ravni stresa lahko drastično izboljša enostavnost hujšanja po nosečnosti. Samo pomislite, kako bolje se boste počutili tudi vi!
- V trenutkih stresa se ustavite, zaprite oči in naredite pet ali več počasnih globokih vdihov.
- Vdihnite v rebrasto kletko in se počasi vrnite šest do osem števcev.
- Počasi izdihnite ves zrak za šest do osem števcev, da takoj zmanjšate nekaj stresa.
Vedno prisluhnite svojemu telesu, če se mu kaj zdi, je verjetno. Oglejte si svoje navade spanja, prehrane in vadbe in poglejte, kje lahko začnete izvajati majhne spremembe, da boste opazili večje izboljšave in se po nosečnosti vrnili na tisti raven želodec.
Opozorilo
Preden začnete znova telovaditi, se prepričajte, da ste dobili zdravnika za nadaljevanje telesne aktivnosti. Ponavadi se to zgodi okoli šestih tednov poporodnega pregleda, čeprav lahko traja dlje, če ste imeli kakšne zaplete med porodom.
