Vaše telo se zanaša na zapleten kemični sistem, ki deluje na optimalni ravni in uživanje zadostnih vitaminov in mineralov lahko ohranja ta kemični sistem v ravnovesju. Tiki in trzanje mišic ali krči so lahko simptomi nezadostnega vnosa nekaterih vitaminov. Za večino ljudi uživanje zdrave prehrane preprečuje, da bi se pomanjkljivosti pojavile, če pa se bo pomanjkanje razvilo, je dopolnjevanje lahko koristno zdravilo. Pred začetkom dopolnjevanja vitaminov, zlasti posameznih vitaminov, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 najdemo naravno v številnih živilih in je občasna pomanjkljivost pri ljudeh z rednimi dietami. Sodeluje pri uravnavanju možganske kemije, imunosti in presnove. Urad za prehranske dodatke priporoča dnevni vnos za odrasle, stare od 19 do 50, 1, 3 miligrama na dan. Za moške, starejše od 51 let, je priporočilo 1, 7 miligramov, medtem ko je za ženske, starejše od 51 let, vnos 1, 5 miligrama. Močno pomanjkanje vitamina B-6 je povezano z elektroencefalografskimi nepravilnostmi - nevronsko aktivnostjo v možganih, povezano z motoričnimi tiki pri Tourettovem sindromu in obsesivno-kompulzivno motnjo. Pomanjkanje vitamina B-6 se najpogosteje pojavlja v tandemu s pomanjkanjem vitamina B-12.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 se v želodcu razgradi z intrinzičnim faktorjem, beljakom, ki pomaga pri prebavi vitamina. Ljudje, ki imajo perniciozno anemijo, pogosto doživljajo pomanjkanje vitamina B-12: Perniciozna anemija preprečuje nastanek notranjega faktorja, zato ne morejo absorbirati vitamina B-12. Urad za prehranske dodatke priporoča 2, 4 mikrograma vitamina B-12 za odrasle vsak dan. Manjši vnos lahko povzroči poškodbe živcev, kar lahko privede do motoričnih tikov in manj nadzora nad rokami in nogami.
Vitamin E
Vitamin E je pomemben v maščobah topen vitamin, ki se v nekaterih živilih pojavlja naravno in ga dodate kot dopolnilo drugim. Dnevni priporočeni vnos vitamina E je 15 miligramov na dan za ljudi, starejše od 14 let. Pomanjkanje vitamina E je pri zdravih ljudeh redko, pri tistih, ki imajo težave s prebavo maščob, pa lahko pride do pomanjkanja. To se lahko izrazi kot nekoordinirano gibanje mišic ali mišična oslabelost ali krč.
Tiamin
Tiamin, znan tudi kot vitamin B-1, igra pomembno vlogo pri presnovi in uravnavanju krčenja mišic in živčne signalizacije. Priporočeni dnevni vnos tiamina je 1 do 1, 2 miligrama na dan. Tiamin najdemo v različnih živilih, zato je večino ljudi, ki se zdravo prehranjujejo, ta priporočila zlahka izpolnila. Hudo pomanjkanje tiamina - ki ga najpogosteje opazimo pri alkoholikih - lahko vodi v šibkost, utrujenost in poškodbe živcev.
