Vadba v vodi je odličen način za dobro vadbo brez pretiranega vpliva na vaše okončine in sklepe, da ne omenjam, da je zelo zabavno. Uporaba vode za delo trebušnih mišic vam lahko nudi več različnih vaj, kot to počnete na kopnem.
Vodni drobljenec
Za ubijalsko vadbo poskusite delati drobtine v bazenu. Če želite narediti drobljenje vode, plavajte v vodi na hrbtu pravokotno na stran bazena. Noge postavite na palubo bazena do kolen. Lezite ravno v vodo, nato pa s trebušnimi mišicami povlecite zgornji del telesa navzgor iz vode, kolikor lahko. Znova uporabite mišice, da spustite telo nazaj v vodo brez brizganja. Naredite 10 do 15 ponovitev in počivajte. Voda vam bo pomagala doseči boljši obseg gibanja kot redni drobiži na tleh.
Dvigala nog
Uporaba vode kot upora je učinkovit način za čim večjo trebušno vadbo v bazenu. Dviganje nog poteka tako, da najprej najdete mesto bazena, kjer je voda približno v prsih. Stojte s hrbtom do bazena in se dvignite iz vode, tako da boste s komolci in podlakti počivali na palubi bazena. Držite noge skupaj in naravnost, jih dvignite tako, da so vzporedne s tlemi bazena in držite 10 sekund. Stopala vrnite na tla in ponovite 10 do 15 krat.
Otter Roll
Roglja z vidre je morda videti nenavadno, vendar je odlična vadba, ki jo lahko opravite le v vodi. Kolo je videti tako, da lebdite na hrbtu v bazenu, veliko oddaljeni od katere koli strani bazena. Prekrižajte roke čez prsi in prekrižajte tudi noge drug nad drugim. S svojimi ab mišicami hitro prevrnite telo v vodi v desno, nato pa spet nazaj. Na eno stran naredite 10 do 15 zvitkov, nato počivajte in ponovite za drugo stran.
Delfinov brc
Udarec z delfini vam omogoča učinkovito vadbo za ab, hkrati pa ciljate glute in mišice nog. Če želite udariti z delfini, se obrnite na rob bazena in se držite z obema rokama. Pripeljite svoje telo navzgor, da bo plavalo z obrazom navzdol v vodi. Držite noge skupaj, noge tecite gor in dol v tekočem gibanju, kot bi to delfin. Udarite delfinov udarec 30 sekund, nato počivajte.
