Prsi se lahko začnejo povečevati ali povečevati iz različnih razlogov. Zaradi nosečnosti do hitrega hujšanja do staranja se lahko povešene prsi počutijo samozavestne glede svojega videza in neradi nosijo določene sloge. Medtem ko prsi sestavljajo vezivno tkivo, žleze in maščobe, obstajajo vaje, ki jih lahko naredite za izboljšanje videza prsi. Ura morda ne boste vrnili nazaj, ko ste imeli 20 let, a zagotovo boste opazili opazno razliko.
Korak 1
Izvedite push-up za toniranje mišic pod prsmi. Lezite obrnjeni navzdol na tla in roke položite v širino ramen. Kolena ali stopala postavite na tla in hrbet postavite naravnost. Spustite se navzdol, dokler se prsa ne približajo tlom in roke upognete pod kotom 90 stopinj, nato potisnite nazaj navzgor. Ponovite vsaj 10-krat.
2. korak
Puloverji z dumbbell, da napnejo mišice prsnega koša in dvignejo prsi. Medtem ko ležite na vadbeni klopi, držite eno dumbbell v obeh rokah. Vaše roke naj se prekrivajo. Roke položite nad glavo in nato spustite navzdol, dokler teža ni nad glavo, roke pa naredijo 90-stopinjski kot. Težo povlecite nazaj in ponovite vsaj 10-krat.
3. korak
Naredite pec, da dvignete prsne mišice. Lezite na tla z upognjenimi koleni, stopala ravna in roke iztegnjene v nasprotnih smereh. V vsako roko primite uteži in jih dvignite, dokler niso nad prsmi. Roke naj bodo iztegnjene, abs pa naj bo tesen. Počasi spustite uteži nazaj do tal. Ponovite vsaj osemkrat.
4. korak
Hujšajte, da zmanjšate velikost prsi. Ponekod ali povešene prsi v nekaterih primerih povzročajo preveč maščobnega tkiva. Opravite kardiovaskularno vadbo, da izgubite kilograme. Standardno priporočilo je 30 minut na dan, pet dni na teden, da izgubite maščobo.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Vadbena klop
Gumbe
Namig
Redni program vadbe tonira vaše celotno telo in izboljša vaše splošno zdravje. Nosite podporni ali športni modrček, da preprečite poškodbe dojk, ko telovadite.
Opozorilo
Pred začetkom katere koli diete ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
