Morda boste našli pitne pijače, kot so Monster ali Minute Maid energijske pijače, ki povzročajo nekaj povečanja telesne teže. Medtem ko nekateri verjamejo, da je pitje energijskih pijač dober način za povečanje energije in izgubo teže, te pijače pogosto zaužijejo veliko kalorij in sladkorjev, kar lahko privede do povečanja telesne teže.
Namig
Energijske pijače pogosto vsebujejo veliko število kalorij in sladkorja, kar lahko privede do povečanja telesne teže, če ga dodate v svojo prehrano, ne da bi drugje zmanjšali kalorije.
Povečanje telesne teže se zgodi, ko porabite več kalorij, kot jih porabite. Če že zaužijete pravo število kalorij za svoje telo in raven aktivnosti, da shujšate ali ohranite trenutno težo, energijski napitki dodajo nepotrebne kalorije. Te dodane kalorije lahko povzročijo povečanje telesne teže.
Energijski napitki: poznajte prehrano
Večina energetskih napitkov vsebuje sestavine, s katerimi lahko začasno počitek energije. Te sestavine pogosto vključujejo veliko kofeina in preproste ogljikove hidrate, kot je sladkor.
Energijske pijače se razlikujejo glede na to, koliko kalorij in sladkorjev vsebujejo glede na znamko in glede na velikost obroka. Po podatkih USDA priljubljeni energetski napitek Red Bull v porciji 16 unč shrani 212 kalorij in več kot 50 gramov sladkorja. 8-unčna postrežba Monster je nekoliko boljša, glede na USDA, s 110 kalorijami in 27 grami sladkorja.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) kalorije v sladkanih pijačah, kot so energetske pijače, pogosto nimajo malo prehranske vrednosti. Poleg tega sladkane pijače pogosto malo zmanjšajo apetit, kar pomeni, da boste po pitju še vedno lačni. Zaradi tega lahko porabite več kalorij in na koncu pridobite težo.
Energijske pijače brez sladkorja
Če gledate svojo težo, se boste morda spraševali o energetskih napitkih brez sladkorja in povečanju telesne teže. Številne blagovne znamke, vključno s priljubljenimi blagovnimi znamkami, kot sta Monster in Red Bull, ponujajo energetske napitke brez sladkorja, ki so v kalorijah precej manj kot njihove nadomestne snovi. Po podatkih USDA ima 8-unčna porcija energetske pijače Rockstar brez sladkorja le 10 kalorij, brez sladkorja in le nekaj več kot 1 gram ogljikovih hidratov.
Medtem ko so sorte priljubljenih energetskih napitkov brez sladkorja na splošno manj kalorij kot njihovi polni sladkorji, so umetna sladila lahko težava, če opazujete svojo težo. Glede na pregled iz leta 2017 v reviji Canadian Medical Association , umetna sladila očitno ne podpirajo teže teže. Nekateri podatki kažejo, da so umetna sladila lahko povezana s povečanim indeksom telesne mase.
Povezava med kofeinom in težo
Vse pijače vsebujejo velike količine kofeina. Medtem ko porota še vedno ni prepričana, ali kofein vpliva na težo ali ne, obstajajo nekateri dokazi, da bodo ljudje, ki uživajo več kofeina, lažje vzdrževali zdravo telesno težo.
Študija iz leta 2017, objavljena v Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, ugotavlja, da kofein povečuje količino kalorij, ki jih človek zgore, hkrati pa zmanjša količino kalorij, ki jih človek zaužije. Druga študija iz leta 2016 v Evropski reviji za klinično prehrano na 494 ljudeh, ki so vzdrževali hujšanje, in 2129 ljudi iz splošne populacije je ugotovila, da so ljudje, ki so vzdrževali hujšanje, zaužili bistveno več kofeina kot tisti, ki niso izgubili teže. Obe študiji omenjata potrebo po več raziskavah, da bi v celoti razumeli povezavo med kofeinom in težo.
Druga zdravstvena vprašanja
Hujšanje ne bi smelo biti samo vaša pozornost pri raziskovanju vplivov energijskih pijač, povezanih z zdravjem. Medtem ko lahko energijske pijače hitro povečajo energijo, so z energijskimi pijačami povezane nekatere škodljive posledice za zdravje.
Študija iz leta 2015 na podiplomski medicini kaže, da ljudje, ki pijejo preveč energijskih pijač, povečajo tveganje za zlorabo snovi in tvegano vedenje. Ista študija ugotavlja tudi negativne učinke na nevrološki in kardiovaskularni sistem, ki so verjetno povezani s prevelikim vnosom kofeina. Zaradi tega boste morda želeli razmisliti o zdravi alternativi energijskim pijačam.
