Korak 1
Omejite vnos kalorij na 1000 kalorij na dan. Medtem ko sledite spremenjenemu Atkinsovemu načrtu, da boste hitro shujšali, boste zaužili 200 kalorij ob vsakem obroku. Vodite dnevnik hrane, da boste v vsakem obroku spremljali kalorije.
2. korak
Vsak dan pojejte pet majhnih obrokov. Če želite preprečiti lakoto, boste jedli vsake tri ure po načrtu Atkins, s čimer boste lažje shujšali.
3. korak
Največ kalorij dobite iz virov maščob in beljakovin. Atkins poudarja zmanjšanje ogljikovih hidratov iz vaše prehrane, vključno s kruhom, rižem in krompirjem. Če želite hitro shujšati, boste od virov maščob in beljakovin dobili 75 do 90 odstotkov kalorij. Oreščki, govedina, svinjina, piščanec, puran in maslo so nekateri primeri virov maščob in beljakovin, ki jih boste zaužili na Atkinsu.
4. korak
Pripravite si obroke okoli omejitev glede kalorij in ogljikovih hidratov. Vsak od teh izdelkov lahko jeste kot majhen obrok v Fat Fast različici Atkins: 2 umešana jajca, 2 oz. govejega čička, solata s tuno z 2 žlici. maja, 1 ½ oz. oreščkov makadamije, želatine brez sladkorja s smetano in 1 oz. kremnega sira.
5. korak
Tri do pet dni sledite 1.000-kalorični dieti. Po tem lahko v prehrano dodate še 200 kalorij. Še naprej boste zaužili 1200 kalorij na dan, dokler ne dosežete ciljne teže. Ko dosežete ciljno težo, lahko sledite fazi vzdrževanja tradicionalne Atkinsove prehrane.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Atkin Diet knjiga (neobvezno)
Časopis o hrani
