Večina 13-letnikov, zlasti fantov, še ni končala pubertete, kar pomeni, da dviganje uteži ne bo prineslo velikih mišic. Na vaše mišice vplivajo hormoni in dokler telo ne dozori, ne morete zgraditi velikih mišic. Telo preprosto nima sposobnosti prepletanja, kot to počnejo mišice odraslih, dvigovanje težkih uteži pa je lahko nevarno za vaše mišice in kite. Morda zdaj ne boste mogli postati bodybuilder, vendar morate sprejeti nekaj korakov, da bodo vaše mišice bolj zdrave in učinkovitejše za prihodnost.
Telesna aktivnost
Vsaka aktivnost, ki uporablja vaše mišice, tudi pomaga, da jih zgradite in okrepite. Če niste fizično aktivni ali športno igrate redno, je zdaj pravi čas za začetek. Poskusite se pridružiti moštvenemu ali klubskemu športu, kot so baseball, nogomet ali hokej. Pojdite zunaj in skejtajte, vozite svoje BMX kolo, plavajte ali smučajte. Vzdrževanje urnika rednih telesnih aktivnosti - namenite si uro na dan - vas bo v prihodnjih letih ohranilo vitko, telesno in močno.
Najstniška dieta
Dobro zaokrožena prehrana hranljive hrane pomaga mišicam, da rastejo in ostajajo zdrave. Ni čarobne hrane ali skupine hrane, ki bi vas nagajala; namesto tega poskrbite, da boste dobili zadostno količino vsake skupine živil. Poiščite zdrave vire beljakovin, kot so pusto meso, jajca, ribe in oreščki; polnozrnat kruh, testenine in žitarice; mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, sir in drugi mlečni izdelki; ter veliko svežega sadja in zelenjave. Pijte mleko namesto sode ali dietne sode. Multivitamin bo dodal kalcij in železo, ki bosta pomagala vašim kostim in mišicam, ko zorete.
Usposabljanje
Tri ur na teden dodajte vadbeni upor v urnik vadbe. Čeprav je dvigovanje velikih uteži lahko nevarno za rastoče mišice, ker vaše telo še vedno raste in se razvija, lahko uporabite lahke uteži ali delate z odpornimi pasovi. Vaje, kot so potiski, situpe in popadki, prav tako krepijo vaše mišice. Gimnastika je še ena aktivnost za krepitev mišic; tudi če se ne učite lekcije, lahko na dvorišču vadite vrtine in vozičke.
Zdravila za izboljšanje učinkovitosti ne bodo delovala
Izogibajte se preizkušanju kakršnih koli steroidov ali drugih "zdravil za povečanje učinkovitosti." Ta zdravila so slaba novica za vsakogar, še posebej pa za najstnike, ki še vedno preživijo puberteto. Uporaba steroidov lahko povzroči rast las na obrazu, plešavost moškega vzorca in spremembe menstrualnega cikla pri deklicah in neplodnost, razvoj prsi in povečano tveganje za raka prostate pri dečkih. Oba spola ogrožata srčna bolezen, poškodbe jeter, visok krvni tlak in rak zaradi uporabe steroidov. Če ste v preteklosti uporabljali steroide ali razmišljate o njihovi uporabi, se posvetujte z zdravnikom ali drugo zaupno odraslo osebo.
