Vsi smo videli občasne tekače, ki nosijo uteži, pritrjene na gležnje. Toda ali so uteži gležnja dobri za kaj drugega kot objavo na družbenih medijih? Čeprav ideja o uteženi opremi za vadbo lahko poveča vašo igro, ni nekaj novega, vendar morate nekaj o teži gležnja vedeti, preden jih privežete.
Uteži za gleženj so v bistvu dumbbells za vaša stopala. So prilagodljivi žepki iz tkanine, napolnjeni z utežmi, ki se običajno gibljejo od enega do 20 kilogramov. Vsaka teža ima pas, ki vam omogoča, da jo ovijete okoli gležnja in jo pritrdite za vadbo. Veliko stilov je nastavljivo, kar vam omogoča, da dodate ali odstranite težo v žepih.
Uporaba uteži za gleženj kot način za intenzivnejšo vadbo - ne glede na to, ali tečete, hodite ali treninge moči - lahko prinese dodaten upor, da vaše mišice prisilijo k bolj intenzivnemu delu. Vendar pa so v nekaterih okoliščinah lahko tudi uteži za gležnje nevarni in mnogi verjamejo, da njihova tveganja odtehtajo koristi - zato jih toliko strokovnjakov za telesno pripravljenost ne priporoča.
Tveganja gleženj
Številni strokovnjaki, vključno s fizikalnim terapevtom Garrickom Limom, opozarjajo, da uteži gležnja dejansko delajo več škode kot koristi. Poudarja, da bi lahko povečali verjetnost bolečin in poškodb nekaterih vaditeljev, zato jih ne priporoča, da bi jih uporabljali za intenzivnejši trening.
"To še posebej velja za ljudi, ki nosijo uteži za gleženj, ko hodijo, bežijo, skačejo ali hodijo gor ali dol po stopnicah, " pravi Lim. "Če imate dodatno težo na telesu zaradi uteži gležnja, nehote spreminjate naravne vzorce gibanja telesa, kar lahko povzroči bolečine v mišicah in / ali sklepih."
Poleg tega dodaja, da z aktivnostmi z visokim udarcem - kot sta tek in skoki - povečujete količino bremena na telesu, pritiskate na sklepe in povečate tveganje za poškodbe, zlasti na gležnjih, kolenih, bokih in spodnji del hrbta. Klinika Mayo poudarja tudi, da bi vezanje teh uteži lahko ob napeti hoji napenjalo mišice gležnja in sklepov.
So uteži gležnja pravi za vas?
Samo vi se lahko odločite, ali osebne koristi uteži gležnja odtehtajo tveganja. Če se odločite, da jih boste uporabili za intenzivnejšo vadbo, se prepričajte, da ste dovolj močni, da z dobro formo obvladate dodano težo.
"Če uporabljate pretežko težo v gležnju, lahko to napenja ligamente in povzroči poškodbo, " pravi strokovnjak za fitnes Stephen Pasterino, ustanovitelj P.volve. "Svojim strankam vedno rečem, naj ostanejo v udobnem tempu in ostanejo v dosegu njihovega gibanja; začnite s svetlobo, dokler ne naberete moči in delujete, da dodate težo."
Lim pravi, da "boste pomagali pri izgradnji teh mišic in ne boste izvajali pretiranega pritiska na vaše sklepe." Za izboljšanje moči, hitrosti ali intenzivnosti treninga razmislite o uporabi pasov za odpornost, uteži ali celo plavanju.
Seveda, če imate kakšne predhodne poškodbe ali težave s sklepi, se vsekakor pogovorite s svojim zdravnikom, preden vadbi dodate težo gležnja ali katero drugo novo opremo. In če med njihovo uporabo kdaj čutite bolečino ali nelagodje, jo varno igrajte in prenehajte.
