Vaje za razbremenitev mišic pod desno roko bodo izboljšale zdravje vaše osi, sicer znane pod pazduho, območje pod katerim vas ramenski sklep povezuje z roko. Vaje je treba izvajati z gladkimi gibi in nenadnimi gibi. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, ker morda vse vadbe niso primerne za vašo posamezno situacijo.
Masaža pod pritiskom
Napetost mišic pod mojo desno roko lahko povzroči sindrom karpalnega kanala, ki je posledica ponavljajoče uporabe istih mišic, po poročanju Carpel Tunnel Pain Relief Now. Prizadete mišice lahko postanejo tesne, tvorijo vozle in se začnejo krčiti ali postati krče. Sprostite napetost tako, da levo roko položite pod desno roko v predel pazduhe. Nežno dvignite desno roko, da omogočite dovolj prostora za levo roko. Postavite prste na levi na tesno mesto pod desno roko. Pritisnite pritisk in začnite masirati s krožnimi gibi 30 sekund. Sprostite tlak. Sprostite se 10 sekund. To vajo ponovite dvakrat.
Stenska stranska razteza
Vaje za lajšanje napetih mišic pod mojo desno roko je mogoče izvajati s steno, poroča podjetje za fizikalno terapijo Nicholas Institute of Sports Medicine in Atletic Trauma. Iztegnite zadnji del mišic vratu in pazduh, tako da naredite stenski stranski razteg. Stojte pokonci z desno stranjo ob steno. Počasi dvignite desno roko in upognite komolec. Komolec postavite ob steno, tako da je nadlaktnica vzporedno s tlemi. Odprite roko in stabilizirajte glavo tako, da odprto dlan postavite ob hrbtni del glave. Nekoliko obrnite glavo na levo stran. Vdihnite globoko. Počasi izdihnite in povečajte razteg tako, da spustite telo, upognjeno v kolenih. Drži komolec na mestu. Zadržite ta položaj 30 sekund. Počasi vrnite telo v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. To vajo ponovite 10-krat.
Sedenje raztezanje
Vaje za razbremenitev napetih mišic pod desno roko lahko iztegnejo mišice prsnega koša in ramen, so sporočili iz Nikolajevega inštituta za športno medicino in atletske travme. Pokončno sedite v stol, nameščen poleg mize ali druge trdne površine. Desno roko nežno dvignite in postavite na mizo, dlan odprto in obrnjeno navzdol. Počasi potisnite roko naprej, medtem ko se nežno upognete od pasu. Upognite kolikor je mogoče. Držite ta raztežaj 20 sekund. Počasi se vrnite v pokončni položaj. Sprostite se 10 sekund. To vajo ponovite petkrat. Streljajte za ciljem, da raztegnete zgornji del telesa, tako da bo glava poravnana s stolom.
Raztezanje vrat
Vaje za razbremenitev mišic pod desno roko lahko izvajate s pomočjo vrat. Raztegnite mišice pod pazduho tako, da stojite pokončno v vratih, stopala v širini ramen. Počasi dvignite roke in položite roko na vsako stran vrat, tako da bodo roke spominjale na črko "U", pravi Nicholas Institute of Sports Medicine in Atletic Trauma. Nadlakti postavite v vzporedno črto s tlemi, dlani in spodnji roki neposredno na steno vrat. Kolena rahlo upognite. Počasi in nežno nagnite zgornji del telesa naprej. Ko začutite razteg v predelu pazduhe in prsnega koša, ga držite 20 sekund. Počasi vrnite telo v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. To vajo ponovite 10-krat. Če vrata niso na voljo, izvedite to raztezanje, ko ste obrnjeni proti stenskemu vogalu.
