Klinike za hujšanje dietetizirajo diete vitamina B-6, da pomagajo pri hujšanju; vendar pa obstaja nekaj polemike glede učinkovitosti in vplivov na dolgoročno zdravje. Pri izgubi teže lahko pride do pozitivnih rezultatov, ki so posledica injekcij vitamina B-6, vendar le, če so upoštevane posebne smernice prehrane in telesne vadbe ter če ni zdravstvenih stanj ali zdravil. Preden prejmete injekcije vitamina B-6 za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prednosti
Vitamin B-6, znan tudi kot piridoksin, pomaga encimske reakcije pri presnovi beljakovin in rdečih krvnih celic, glede na Urad za prehranske dodatke ali ODS. Pri ljudeh, ki uživajo nizkokalorične diete, vitamin B6 pomaga pri urejanju glukoze v krvi, tako da pomaga pretvoriti shranjena hranila v energijo, ki jo telo lahko porabi. To pomaga povečati metabolizem. Vitamin B-6 tudi poveča delovanje ščitnice, kar poveča hitrost presnove v mirovanju. V količinah, ki so blizu ali nekoliko nad priporočenim dnevnim vnosom, vitamin B-6 lahko poveča energijo, podpira delovanje imunskega sistema in izboljša spomin.
Priporočila
ODS navaja, da je priporočena dnevna doza vitamina B-6 1, 3 mg na dan za moške in ženske med 19. in 50. letom starosti. Moški, starejši od 51 let, potrebujejo 1, 7 mg dnevno, ženske nad 51 let pa 1, 5 mg na dan. Nosečnice in doječe ženske potrebujejo 1, 9 mg oziroma 2, 0 mg. Pomanjkanje vitamina B je pri Američanih redko, vendar ga lahko najdemo pri ljudeh s slabo kakovostnimi dietami.
Udarci in izguba teže
Odmerke vitamina B-6 običajno kombiniramo z vitaminom B-12 v ambulantah za hujšanje. Po podatkih Acu-Cell Nutrition vitamin B-12 pomaga povečati energijo in delovanje ščitnice, toda pri ljudeh, ki že preženejo priporočeno količino B-12, lahko poveča tesnobo. Vitamin B-6 tudi poveča delovanje ščitnice in srčni izpust. Čeprav B-6 povečuje delovanje ščitnice takoj po injiciranju, aktivnost kmalu zatem upade. Dolgotrajna uporaba vitamina B-6 lahko dolgoročno dejansko zmanjša delovanje ščitnice, kar ima za posledico nižji metabolizem počitka in otežuje doseganje ciljev za hujšanje.
Drugi viri
Priporočljivo je, da zadostni vnos vitaminov zaužijemo s prehrano in ne s prehrano. Okrepčena žita, ribe, piščanec, svinjina, banane in fižol vsebujejo vitamin B-6. Če želite doseči zdravo hujšanje, se držite uravnotežene prehrane, polne sadja in zelenjave, pustega mesa in polnozrnatih žitaric. V ambulantah za hujšanje, kjer se daje vitamin B-6, kliniki dajejo smernice za hrano in telesno aktivnost, ki se jih je treba držati.
Pozor!
Odbor za hrano in prehrano je določil zgornjo dopustno raven vnosa ali UL, 100 mg na dan vitamina B-6. Posnetki vitamina B6 lahko povzročijo resno pomanjkanje kalcija v kombinaciji z visoko vsebnostjo magnezija. Dolgotrajna uporaba več kot 100 mg na dan lahko povzroči degeneracijo hrbtenice, povečan holesterol in trigliceride, srčno palpitacijo, nespečnost in poslabša simptome PMS.
