Če ste kot večina Američanov, obstajate iz dneva v dan in izstopate z nizko stopnjo kroničnega stresa. Nedavna raziskava je pokazala, da stres vpliva na naše zdravje in da naše zdravje vpliva na naš nivo stresa (za veliko). In ne govorimo samo o katastrofalnem stresu. Nabiranje vsakodnevnega stresa vas nosi. Splošne odgovornosti, denar, delo, zdravje in odnosi vse prispevajo k vaši stresni obremenitvi. Ta stres posledično vpliva na vaš pas, imunski sistem, zdravje srca, spanje in splošno srečo. Zdrava prehrana lahko pomaga oklepiti vaše telo pred tem tihim morilcem. Oglejmo si 14 živil, posebej primernih, da prinesejo olajšanje.
Če ste kot večina Američanov, obstajate iz dneva v dan in izstopate z nizko stopnjo kroničnega stresa. Nedavna raziskava je pokazala, da stres vpliva na naše zdravje in da naše zdravje vpliva na naš nivo stresa (za veliko). In ne govorimo samo o katastrofalnem stresu. Nabiranje vsakodnevnega stresa vas nosi. Splošne odgovornosti, denar, delo, zdravje in odnosi vse prispevajo k vaši stresni obremenitvi. Ta stres posledično vpliva na vaš pas, imunski sistem, zdravje srca, spanje in splošno srečo. Zdrava prehrana lahko pomaga oklepiti vaše telo pred tem tihim morilcem. Oglejmo si 14 živil, posebej primernih, da prinesejo olajšanje.
1. Svinjska nohta
Večina kosov svinjine ima veliko tiamina, ki izboljšuje razpoloženje, čeprav to ne velja za slanino (oprostite). Po drugi strani je svinjska rezina najesen svinjski rez in izjemno odličen vir vitamina B vitamina. Raziskave kažejo, da izboljšanje tiaminskega statusa izboljšuje počutje, splošno energijo in prijaznost, medtem ko premalo dobiva, je povezano s slabim razpoloženjem in utrujenostjo. Kot topen v vodi vitamin se ne shrani v telesu, zato je pomembno, da v redno prehrano vključite živila, ki vsebujejo tiamin. Vegetarijanec? Naj ostane košer? Ni problema, tiamin najdemo tudi v obilju v fižolu, oreščkih, semenih, jajcih in obogatenih zrnih.
Večina kosov svinjine ima veliko tiamina, ki izboljšuje razpoloženje, čeprav to ne velja za slanino (oprostite). Po drugi strani je svinjska rezina najesen svinjski rez in izjemno odličen vir vitamina B vitamina. Raziskave kažejo, da izboljšanje tiaminskega statusa izboljšuje počutje, splošno energijo in prijaznost, medtem ko premalo dobiva, je povezano s slabim razpoloženjem in utrujenostjo. Kot topen v vodi vitamin se ne shrani v telesu, zato je pomembno, da v redno prehrano vključite živila, ki vsebujejo tiamin. Vegetarijanec? Naj ostane košer? Ni problema, tiamin najdemo tudi v obilju v fižolu, oreščkih, semenih, jajcih in obogatenih zrnih.
2. Spirulina
Povezava med kroničnim stresom in krvnim tlakom ni povsem jasna, čeprav vemo, da v času neposrednega stresa začne boj ali mehanizem leta, ki črpa stresne hormone (adrenalin in kortizol), kar zviša krvni tlak. Če želite ohraniti enakomerno kobilico po začasnih pritiskih krvnega tlaka, pazite na hrano, bogato s kalijem. Posušen spirulina v prahu je nova možnost za kalij in nekoliko gre daleč: traja le tri do štiri žlice, da v prehrano dodate pomembno količino kalija. Dodajte ga v smoothie, dipo, sokove, pecivo in juhe. Če je spirulina zunaj vašega območja udobja, pojdite na avokado, banane, fižol, zeleno pese, čokolado, edamame, mleko, gobe, pomarančni sok, špinačo, sladki krompir in jams.
Povezava med kroničnim stresom in krvnim tlakom ni povsem jasna, čeprav vemo, da v času neposrednega stresa začne boj ali mehanizem leta, ki črpa stresne hormone (adrenalin in kortizol), kar zviša krvni tlak. Če želite ohraniti enakomerno kobilico po začasnih pritiskih krvnega tlaka, pazite na hrano, bogato s kalijem. Posušen spirulina v prahu je nova možnost za kalij in nekoliko gre daleč: traja le tri do štiri žlice, da v prehrano dodate pomembno količino kalija. Dodajte ga v smoothie, dipo, sokove, pecivo in juhe. Če je spirulina zunaj vašega območja udobja, pojdite na avokado, banane, fižol, zeleno pese, čokolado, edamame, mleko, gobe, pomarančni sok, špinačo, sladki krompir in jams.
3. Sardone
Omega-3 iz morskih sadežev kot sardone lahko privedejo do boljšega duševnega stanja. Če ste utrujeni, da morate jesti lososa za svoje omega-3 maščobne kisline, ne pozabite, da sardele niso le dober vir teh istih srčno zdravih maščob (hkrati pa so cenovno ugodnejše in bolj trajnostne). Za vegetarijance vedite, da se bodo nekateri rastlinski omega-3 (ALA) pretvorili v vrsto omega-3 v morskih sadežih (EPA in DHA) in jih lahko najdete v orehih, mletem lanenem semenu, lanenem olju, chia seme in olje semen sacha inchi.
Omega-3 iz morskih sadežev kot sardone lahko privedejo do boljšega duševnega stanja. Če ste utrujeni, da morate jesti lososa za svoje omega-3 maščobne kisline, ne pozabite, da sardele niso le dober vir teh istih srčno zdravih maščob (hkrati pa so cenovno ugodnejše in bolj trajnostne). Za vegetarijance vedite, da se bodo nekateri rastlinski omega-3 (ALA) pretvorili v vrsto omega-3 v morskih sadežih (EPA in DHA) in jih lahko najdete v orehih, mletem lanenem semenu, lanenem olju, chia seme in olje semen sacha inchi.
4. Crudités
Veliko ljudi drži čeljust in preprosto mehansko delovanje drobljenja na nekaj lahko prekine stisnjeno čeljust na bolje. Če želite izkoristiti koristi na najbolj zdrav način, zdrobite nekaj dobrega za vas. Uživalec stresa bo morda želel poseči po čipsu, toda pametni prigrizek bo imel namesto njega surovo zelenjavo. Zagotavljajo velik drobtin, vendar so za razliko od čipsa na splošno nizko kalorij in veliko hranilnih snovi (win-win). Hrustljava, nizkokalorična zelenjava vključuje zelenjavo, korenje, sladko papriko, redkvico (francoski redkev za zajtrk in lubenica je krasen in enostaven na nepcu), kumare, sladkorni grah in koromač.
Zasluge: margouillatphotos / iStock / Getty ImagesVeliko ljudi drži čeljust in preprosto mehansko delovanje drobljenja na nekaj lahko prekine stisnjeno čeljust na bolje. Če želite izkoristiti koristi na najbolj zdrav način, zdrobite nekaj dobrega za vas. Uživalec stresa bo morda želel poseči po čipsu, toda pametni prigrizek bo namesto tega imel pri roki surovo zelenjavo. Zagotavljajo velik drobtin, vendar so za razliko od čipsa na splošno nizko kalorij in veliko hranilnih snovi (win-win). Hrustljava, nizkokalorična zelenjava vključuje zelenjavo, korenje, sladko papriko, redkvico (francoski redkev za zajtrk in lubenica je krasen in enostaven na nepcu), kumare, sladkorni grah in koromač.
5. Rdeča grenivka
"Študije so pokazale, da imajo tisti, ki so uživali velike količine vitamina C pred stresno situacijo, nižji krvni tlak in nižjo raven kortizola v primerjavi s tistimi, ki niso zaužili velikih količin vitamina C, " pravi Rene Ficek, RD, iz Seattla Sutton's Zdrava prehrana. Citrusi vseh trakov so dober vir vitamina C. Rdeča grenivka je edinstvena po tem, da zagotavlja antioksidant likopen in je slajša od bele ali celo roza grenivke. Ko se sezona citrusov konča (zgodaj spomladi), lahko svoj vitamin C popravite celo leto iz brokolija, brstičnega ohrovta, zelja, cvetače, špinače in sladkega krompirja.
Zasluge: AndrewFurlongFotografija / iStock / Getty Images"Študije so pokazale, da imajo tisti, ki so uživali velike količine vitamina C pred stresno situacijo, nižji krvni tlak in nižjo raven kortizola v primerjavi s tistimi, ki niso zaužili velikih količin vitamina C, " pravi Rene Ficek, RD, iz Seattle Sutton's Zdrava prehrana. Citrusi vseh trakov so dober vir vitamina C. Rdeča grenivka je edinstvena po tem, da zagotavlja antioksidant likopen in je slajša od bele ali celo roza grenivke. Ko se sezona citrusov konča (zgodaj spomladi), lahko svoj vitamin C popravite celo leto iz brokolija, brstičnega ohrovta, zelja, cvetače, špinače in sladkega krompirja.
6. Ovsena kaša iz jekla
"S stresom pride do večjega hrepenenja po ugodni hrani, " pravi Rene Ficek, RD. Priporočamo, da to uporabite v svojo korist z razvajanjem zdravih ogljikovih hidratov. "Ovsena kaša, kompleksen ogljikov hidrat, je popolna (in zdrava) hrana za udobje, ki si jo telo želi, " pravi. Ficek dodaja, da "ovsena kaša povzroči, da vaši možgani proizvajajo serotonin, kemikalije, ki se dobro počuti. Prav tako je dokazano, da beta-glukan, vrsta topnih vlaknin, ki jih najdemo v ovseni moki, spodbuja večjo sitost kot druga polna zrna." Kot da nove raziskave Harvard School of Public Health kažejo, da je uživanje polnozrnatih žit povezano tudi z daljšim življenjem, še posebej zaradi njihove vloge za zdravje srca, kot da to ni dovolj, da bi vas prepričali.
Zasluge: Stitchik / iStock / Getty Images"S stresom pride do večjega hrepenenja po ugodni hrani, " pravi Rene Ficek, RD. Priporočamo, da to uporabite v svojo korist z razvajanjem zdravih ogljikovih hidratov. "Ovsena kaša, kompleksen ogljikov hidrat, je popolna (in zdrava) hrana za udobje, ki si jo telo želi, " pravi. Ficek dodaja, da "ovsena kaša povzroči, da vaši možgani proizvajajo serotonin, kemikalije, ki se dobro počuti. Prav tako je dokazano, da beta-glukan, vrsta topnih vlaknin, ki jih najdemo v ovseni moki, spodbuja večjo sitost kot druga polna zrna." Kot da nove raziskave Harvard School of Public Health kažejo, da je uživanje polnozrnatih žit povezano tudi z daljšim življenjem, še posebej zaradi njihove vloge za zdravje srca, kot da to ni dovolj, da bi vas prepričali.
7. Avokado
"Avokado je v mnogih pogledih superhrana, " pravi Rene Ficek, RD. Ugotavlja, da ko je šlo za odpravljanje stresa, avokado ponovno sestavi. "So bogati z glutationom, snovjo, ki posebej blokira črevesno absorpcijo nekaterih maščob, ki povzročajo oksidativne poškodbe, kar je koristno pri obravnavi prostih radikalov, ki jih povzročajo stres." Avokado ponuja antioksidante lutein, beta karoten in vitamin E - pa tudi veliko vitaminov skupine B, kot je folat, katerih nizka raven je povezana z depresivnim razpoloženjem. Rachel Begun, MS, RDN, kulinarična nutricionistka, dodaja, da ljudje morda ne zavedajo, da je avokado dober vir kalija, mineralnega hranila, ključnega pomena za ohranjanje zdravega krvnega tlaka, ki lahko v trenutkih stresa naraste.
Zasluge: rez-art / iStock / Getty Images"Avokado je v mnogih pogledih superhrana, " pravi Rene Ficek, RD. Ugotavlja, da ko je šlo za odpravljanje stresa, avokado ponovno sestavi. "So bogati z glutationom, snovjo, ki posebej blokira črevesno absorpcijo nekaterih maščob, ki povzročajo oksidativne poškodbe, kar je koristno pri obravnavi prostih radikalov, ki jih povzročajo stres." Avokado ponuja antioksidante lutein, beta karoten in vitamin E - pa tudi veliko vitaminov skupine B, kot je folat, katerih nizka raven je povezana z depresivnim razpoloženjem. Rachel Begun, MS, RDN, kulinarična nutricionistka, dodaja, da ljudje morda ne zavedajo, da je avokado dober vir kalija, mineralnega hranila, ključnega pomena za vzdrževanje zdravega krvnega tlaka, ki lahko v času stresa poživi.
8. Ostrige
"Stres lahko uniči imunski sistem, " pravi Rachel Begun, MS, RDN. "Zato imamo večjo verjetnost, da bomo zboleli, ko smo pod stresom." Opominja, da je cink ključnega pomena za delovanje imunskega sistema, "zato je pridobivanje ustreznih količin v času stresa dobra ideja, da ne zbolite, ko si to najmanj lahko privoščite." Rene Ficek, RD, se strinja in priporoča ostrige zaradi njihovega cinka, pri čemer je poudaril, da "so odlično živilo za odstranjevanje stresa. Šest ostrig, ki jih običajno pripravljate v restavraciji kot predjed, ima več kot podvojitev RDA za ta pomemben mineral. " Koristni nasvet: Izkoristite številne obednice, ki ponujajo ostrige po cenah kot vodje izgub, ki so namenjeni zagovornikom skozi vrata.
Zasluge: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images"Stres lahko uniči imunski sistem, " pravi Rachel Begun, MS, RDN. "Zato imamo večjo verjetnost, da bomo zboleli, ko smo pod stresom." Opominja, da je cink ključnega pomena za delovanje imunskega sistema, "zato je pridobivanje ustreznih količin v času stresa dobra ideja, da ne zbolite, ko si to najmanj lahko privoščite." Rene Ficek, RD, se strinja in priporoča ostrige zaradi njihovega cinka, pri čemer je opozoril, da "so odlično živilo za odstranjevanje stresa. Šest ostrig, ki jih običajno pripravljate v restavraciji kot predjed, ima več kot podvojitev RDA za ta pomemben mineral. " Koristni nasvet: Izkoristite številne obednice, ki ponujajo ostrige po cenah kot vodje izgub, ki so namenjeni zagovornikom skozi vrata.
9. Ingver
Apetit za drzne globalne okuse naredi ingver vzhajajočo zvezdo v kulinaričnem svetu. Strokovnjaki za prehrano ljubijo ingver, ker je močno protivnetno živilo, pravi Rachel Begun, MS, RDN. To je pomembno, ker "stres povzroča vnetje po telesu, vnetje pa je predhodnik skoraj vseh kroničnih stanj, ki se jim želimo izogniti, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, rakom in avtoimunskimi motnjami." V isto kategorijo doda kurkumo in pravi: "Ne pomagajo le v boju proti škodljivim učinkom stresa, ampak tudi vaš okus jedi okusen!"
Zasluge: pojoslaw / iStock / Getty ImagesApetit za drzne globalne okuse naredi ingver vzhajajočo zvezdo v kulinaričnem svetu. Strokovnjaki za prehrano ljubijo ingver, ker je močno protivnetno živilo, pravi Rachel Begun, MS, RDN. To je pomembno, ker "stres povzroča vnetje po telesu, vnetje pa je predhodnik skoraj vseh kroničnih stanj, ki se jim želimo izogniti, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, rakom in avtoimunskimi motnjami." V isto kategorijo doda kurkumo in pravi: "Ne pomagajo le v boju proti škodljivim učinkom stresa, ampak tudi vaš okus jedi okusen!"
10. Oreščki
"Večina oreščkov se je izkazala kot koristna v boju proti stresu, " pravi Rene Ficek, RD. "In ker sta oba hrustljava in malo slana, sta kot nalašč za hrano po hrani." Kaj bi lahko bilo za tem? "Nizka raven cinka je bila povezana s tesnobo in depresijo, " pravi Ficek, "" oreščki pa so zdrav vir tega potrebnega cinka. " Naša telesa nimajo možnosti shranjevanja cinka, zato mora biti del redne prehrane. To je v skladu s prehranskimi priporočili, da za zdravje srca pojeste nekaj oreščkov na dan. Poleg tega je obsežna populacijska študija na skoraj 120.000 ljudeh, ki so jo opazovali tri desetletja, ugotovila, da tisti, ki so pojedli največ oreščkov, živijo najdlje.
Zasluge: robynmac / iStock / Getty Images"Večina oreščkov se je izkazala kot koristna v boju proti stresu, " pravi Rene Ficek, RD. "In ker sta oba hrustljava in malo slana, sta kot nalašč za hrano po hrani." Kaj bi lahko bilo za tem? "Nizka raven cinka je bila povezana s tesnobo in depresijo, " pravi Ficek, "" oreški pa so zdrav vir tega potrebnega cinka. " Naša telesa nimajo možnosti shranjevanja cinka, zato mora biti del redne prehrane. To je v skladu s prehranskimi priporočili, da za zdravje srca pojeste nekaj oreščkov na dan. Poleg tega je obsežna populacijska študija na skoraj 120.000 ljudeh, ki so jo opazovali tri desetletja, ugotovila, da tisti, ki so pojedli največ oreščkov, živijo najdlje.
11. Čaj kamilice
Vedno je lepo, ko dokazi podkrepijo ljudsko zdravilo, ker ni vedno tako. "Znanstvene raziskave kažejo, da ima lahko nekaj rastlinske hrane dejansko učinke, ki ublažijo stres, " pravi Sharon Palmer, RDN, avtorica knjige "Plant-Powered for Life." Palmer poleg dokazov, da lahko kamilica pomaga pri motenem želodcu, pravi: "Izkazalo se je, da je kamilični čaj učinkovit proti tesnobi." Vsebuje fitokemikalije, za katere se zdi, da spodbujajo sprostitev in zmanjšujejo otekanje zaradi vnetja, čeprav natančnih kemikalij še nismo ugotovili. Raziskovalci menijo, da protivnetne moči kamilice izvirajo iz upočasnitve proizvodnje protivnetnih spojin, kot so prostaglandini, levkotrienovi in histamini.
Zasluge: Ryan McVay / Photodisc / Getty ImagesVedno je lepo, ko dokazi podkrepijo ljudsko zdravilo, ker ni vedno tako. "Znanstvene raziskave kažejo, da ima lahko nekaj rastlinske hrane dejansko učinke, ki ublažijo stres, " pravi Sharon Palmer, RDN, avtorica knjige "Plant-Powered for Life." Palmer poleg dokazov, da lahko kamilica pomaga pri motenem želodcu, pravi: "Izkazalo se je, da je kamilični čaj učinkovit proti tesnobi." Vsebuje fitokemikalije, za katere se zdi, da spodbujajo sprostitev in zmanjšujejo otekanje zaradi vnetja, čeprav natančnih kemikalij še nismo ugotovili. Raziskovalci menijo, da protivnetna moč kamilice izvira iz upočasnitve proizvodnje protivnetnih spojin, kot so prostaglandini, levkotrienovi in histamini.
12. Gobe
Ko odstranjevanje stresa zahteva povečanje imunskega sistema, lahko gobe pomagajo. Gobe lahko zagotovijo 100% dnevnega vitamina D, "vse več raziskav pa kaže, da vitamin D vzdržuje močan imunski sistem, " pravi Rachel Begun, MS, RDN. Približno 15 minut izpostavljenosti soncu naredi tudi trik, le da to ni vedno praktično (npr. Pozimi ali če moramo nositi zaščito pred soncem). Medtem ko Begun ugotavlja, da "je na žalost zelo malo naravnih virov hrane vitamina D", je pridobivanje hranil iz hrane vedno boljše kot dodatek. Nekateri naravni viri hrane vključujejo mastne ribe, rumenjake in gobe. Vitamin D pogosto dodajamo tudi mleku, jogurtu, pomarančnemu soku in žitaricam.
Zasluge: Shaiith / iStock / Getty ImagesKo odstranjevanje stresa zahteva povečanje imunskega sistema, lahko gobe pomagajo. Gobe lahko zagotovijo 100% dnevnega vitamina D, "vse več raziskav pa kaže, da vitamin D vzdržuje močan imunski sistem, " pravi Rachel Begun, MS, RDN. Približno 15 minut izpostavljenosti soncu naredi tudi trik, le da to ni vedno praktično (npr. Pozimi ali če moramo nositi zaščito pred soncem). Medtem ko Begun ugotavlja, da "je na žalost zelo malo naravnih virov hrane vitamina D", je pridobivanje hranil iz hrane vedno boljše kot dodatek. Nekateri naravni viri hrane vključujejo mastne ribe, rumenjake in gobe. Vitamin D pogosto dodajamo tudi mleku, jogurtu, pomarančnemu soku in žitaricam.
13. Temna čokolada
V najboljših raziskovalnih novicah doslej dokazi kažejo, da čokolada močno pozitivno vpliva na razpoloženje in na splošno poveča prijetne občutke, hkrati pa zmanjša napetost. Rene Ficek, RD, dodaja: "Nedavne raziskave kažejo, da uživanje temne čokolade lahko pomaga zmanjšati raven kortizola in kateholaminov (hormonov, povezanih s stresom), zlasti za tiste z visoko anksioznostjo." Slaba stran je bolj psihološka, kot je fiziološka: Nekateri se lahko pojedo čokolado med dieto, da shujšajo. Ficek ugotavlja: "Ne pozabite, da je v čokoladi veliko nasičenih maščob in kalorij, zato je vadba nadzora nad obroki nujna."
Zasluge: Pixland / Pixland / Getty ImagesV najboljših raziskovalnih novicah doslej dokazi kažejo, da čokolada močno pozitivno vpliva na razpoloženje in na splošno poveča prijetne občutke, hkrati pa zmanjša napetost. Rene Ficek, RD, dodaja: "Nedavne raziskave kažejo, da uživanje temne čokolade lahko pomaga zmanjšati raven kortizola in kateholaminov (hormonov, povezanih s stresom), zlasti za tiste z visoko anksioznostjo." Slaba stran je bolj psihološka, kot je fiziološka: Nekateri se lahko pojedo čokolado med dieto, da shujšajo. Ficek ugotavlja: "Ne pozabite, da je v čokoladi veliko nasičenih maščob in kalorij, zato je vadba nadzora nad obroki nujna."
14. Beli čaj
Čaj iz rastline Camellia sinensis je bil široko raziskan za številne zdravstvene koristi in vključuje črni, oolong, zeleni in beli čaj. "Pokazalo se je, da L-teanin, ki ga najdemo v čaju, poveča ravni pomirjujočega možganskega kemičnega dopamina, " pravi Sharon Palmer, RDN. Poleg tega "čaj lahko pomaga izboljšati pozornost, osredotočenost in splošno razpoloženje, " dodaja Rene Ficek, RD. Po drugi strani čaj vsebuje tudi kofein, za katerega se je izkazalo, da povečuje tesnobo. Odločite se za beli čaj, ki ima najmanj kofeina in najbolj blagega okusa, kar olajšuje uživanje čajevcev.
Kredit: TongRo Images / TongRo Images / Getty ImagesČaj iz rastline Camellia sinensis je bil na široko raziskan za številne zdravstvene koristi in vključuje črni, oolong, zeleni in beli čaj. "Pokazalo se je, da L-teanin, ki ga najdemo v čaju, poveča ravni pomirjujočega možganskega kemičnega dopamina, " pravi Sharon Palmer, RDN. Poleg tega "čaj lahko pomaga izboljšati pozornost, osredotočenost in splošno razpoloženje, " dodaja Rene Ficek, RD. Po drugi strani čaj vsebuje tudi kofein, za katerega se je izkazalo, da povečuje tesnobo. Odločite se za beli čaj, ki ima najmanj kofeina in najbolj blagega okusa, kar olajšuje uživanje čajevcev.
Kaj misliš?
Do česa dosežete, ko se počutite pod stresom? Kako se počutiš potem? Se vam zdi, da ste kdaj pojedli stres in ga sploh niste spoznali? Kako lahko vključite ta živila, ki prenašajo stres, v svojo prehrano? Kaj ste pripravljeni storiti (in se odpovedati), da ustavite škodljiv cikel stresa in prehranjevanja, ki ga povzroča stres?
Kredit: Getty Images / Digital Vision / Getty ImagesDo česa dosežete, ko se počutite pod stresom? Kako se počutiš potem? Se vam zdi, da ste kdaj pojedli stres in ga sploh niste spoznali? Kako lahko vključite ta živila, ki prenašajo stres, v svojo prehrano? Kaj ste pripravljeni storiti (in se odpovedati), da ustavite škodljiv cikel stresa in prehranjevanja, ki ga povzroča stres?
