Izhodiščna temperatura jedra za večino ljudi je 98, 6 stopinj Fahrenheita. Vaša telesna temperatura ves dan niha, odvisno od telesne aktivnosti, izgube telesne toplote in okoljskih dejavnikov. Ko hitro izgubljate telesno toploto, na primer v hladnem okolju ali hladni vodi, je pomembno, da ohranite telesno toploto in povišate jedro, da se izognete odpovedi organov in celo smrti zaradi dolgotrajne nizke telesne temperature. Osnovni nasveti za preživetje vam pomagajo zvišati telesno temperaturo v različnih situacijah.
Korak 1
Premakni svoje telo. Vadba zviša temperaturo mišic, kar posledično poveča temperaturo vašega jedra. Medtem ko nekateri zmotno verjamejo, da povišana telesna temperatura dejansko povečuje telesno zmogljivost in rezultate, je raziskava, predstavljena na konferenci "Fiziološkega društva" leta 2004, ugotovila, da zvišana telesna temperatura ne vpliva na mišični iztis.
2. korak
Čim prej se posušite. Vaše telo ustvarja znoj, ko vaša temperatura notranjega jedra postane previsoka, saj vlaga naravno hladi vaše telo. Isti koncept velja tudi, če se po naporni vadbi znajdete mokri v hladnem vremenu ali potni. Odrišite se in poiščite suha oblačila, da zvišate telesno temperaturo.
3. korak
Pijte vodo, da ostane hidrirana. Medtem ko voda pomaga ohladiti telo, ko vam je prevroče, voda tudi koristi telesu, ko je vaša temperatura prenizka. To je zato, ker ko je vaše telo dehidrirano in hladno, se voda skozi proces dihanja izloči iz telesa. Ko hladni zrak vstopi v vaše telo, potrebujete primerno raven tekočine, da ta zrak ogreje, da ne bo znižal vaše osnovne temperature. Za vsakih 10 do 20 minut aktivnosti na prostem pijte vsaj 7 do 10 oz vode.
4. korak
Pridobite težo, če ste zelo vitki in nameravate dolgoročno sodelovati pri aktivnostih na prostem v mrazu. Višji odstotek telesne maščobe, čeprav ni najbolj zdrava vadba, bo učinkovito ohranil izolirano telo in dvignil vašo osnovno temperaturo. Dodatni sloji podkožne maščobe vas ohranjajo topleje, kot če bi imeli nižji odstotek telesne maščobe. Če je vaša teža normalna ali težja od povprečne, pa lahko dodajanje telesne maščobe naredi več škode kot koristi.
5. korak
Dovolite svojemu telesu, da zadrhti in se ne izogibajte procesu. Medtem ko se vaše telo znoji, da ohladi telo, je tresenje postopek, s katerim telo z minutnimi mišičnimi gibi poveča temperaturo jedra. Medtem ko se tresenje zdi moteče in njegova mamljiva težava za boj proti telesu, je naravno, da naravno uravnava telesno temperaturo na varnejši nivo.
Opozorilo
Pred vadbo je dobra ideja za zvišanje osnovne temperature, še posebej, ko telovadite v hladnem vremenu. Ne poskušajte zvišati telesne temperature iz katerega koli drugega razloga. Previsoka temperatura vašega jedra je lahko nevarna za vaše zdravje.
