Velike pasti lahko vašemu zgornjem delu hrbta in ramen prinesejo zaokrožen videz, in drugi lahko ovira druge. Mišice z velikimi pasti lahko povzročijo, da ženske izgledajo preveč moško in imajo tudi potencial za oblikovanje mišičnih neravnovesij.
Namig
Zmanjšajte velikost mišic v pasti, tako da vadbo prilagodite drugim mišicam in prilagodite svojo prehrano, da preprečite dodatno pridobivanje mišic.
Ciljanje velikih pasti
Vaša trapezijska mišica je v obliki diamanta in se začne na dnu lobanje ter sega do sredine hrbta in se razširi do ramen. Velike pasti mišice so najbolj opazne na zgornjih pastih na vrhu ramen.
: Kako ustvariti dolge in napete, ne zajetno, mišice
Razlog, da razvijete velike pasti, temelji na več dejavnikih. Lahko je posledica pretiranega ciljanja na vadbi. Pri ženskah je manj verjetno, da bodo razvile obsežne mišice, ker imajo manj testosterona kot moški, toda koliko napolnite, v veliki meri določa vaša genetika, pravi Ameriški svet za vaje.
Opozorilo
Velike pasti so lahko znak mišičnega neravnovesja zaradi prekomernega treninga ali prekomerne uporabe in ponavljajočega se gibanja. Pasti se ne uporabljajo samo, ko v telovadnici delajo ramena. poudarjajo jih v številnih dejavnostih, kot so kolesarjenje, plavanje, golf, vrtnarjenje in joga.
Mišice atrofirajo, ko jih ne uporabljate, vendar pasti ni mogoče popolnoma prenehati uporabljati, ker se aktivirajo kadarkoli premikate ali vadite z roko ali ramo. Vendar lahko ustavite vse vaje, ki so osredotočene predvsem na vaše pasti in to vam bo morda pomagalo začeti zmanjševati velikost mišice.
Opozorilo
Do mišičnega neravnovesja pride, če je ena mišica preveč razvita v primerjavi z drugimi mišicami, ki obdajajo sklep. To lahko povzroči bolečino ali poškodbo, saj mišice ne podpirajo pravilno in premikajo sklepov, navaja ACE.
Varno zmanjšanje mišične mase
Če želite zmanjšati velikost mišice, se izogibajte vajam, katerih namen je pridobiti maso in se namesto tega osredotočite na moč in vzdržljivost mišice, navaja Nacionalna akademija za športno medicino.
: Kako izgubiti mišično maso pri samici
Opozorilo
Trening z utežmi lahko povzroči dodatno količino, če imate kalorični presežek. Skrbno spremljajte svojo prehrano in vnos kalorij, da zagotovite, da boste dosegli svoje cilje.
Ohranite zdravo prehrano in poskrbite, da boste zaužili dovolj kalorij, da ohranite težo ali celo nekoliko znižate vnos kalorij.
