Lahko igrate golf z raztrgano rotorjevo manšeto?

Rotacijska manšeta je skupina mišic v ramenskem pasu, ki stabilizirajo in premikajo roko skozi celoten obseg gibanja. Poškodbe rotatorskih manšete so pogoste pri golfistih, po Hughston Health Alert, vrsta zdravljenja pa je odvisna od resnosti poškodbe. Nekatere solze rotatorne manšete se lahko zacelijo s časom, druge pa lahko zahtevajo operativni poseg. Golf lahko igrate s poškodbo rotorjeve manšete, vendar je potrebna posebna skrb.

Moški niha golf igrišče. Kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Korak 1

Počitek in imobilizirajte sklep. Klinika Mayo odsvetuje dejavnosti, vključno z golfom, v prvih nekaj tednih po poškodbi. Pustite, da se čas solze zaceli; sicer lahko poškodbo še poslabšate.

2. korak

Pridobite fizikalno terapijo. Fizični terapevt lahko predpiše vaje za krepitev mišic rotatorne manšete, okrevanje hitrosti in preprečevanje nadaljnjih poškodb.

3. korak

Vzemite brez recepta nesteroidna protivnetna zdravila. Klinika Mayo priporoča aspirin, ibuprofen, acetaminofen ali naproksen. Upoštevajte navodila proizvajalca za odmerjanje in bodisi jemljite zdravilo po vaši igri ali prej kot preventivni ukrep.

4. korak

O kortizonskih posnetkih se posvetujte s svojim zdravnikom. Kortizon je steroid, ki zmanjšuje vnetja in se običajno uporablja za zdravljenje poškodb rotatorne manšete.

5. korak

Nanesite led in toploto. Led zmanjšuje vnetje, medtem ko toplota zmanjšuje bolečino. Nanesite ledeni zaboj 20 minut, sledi 20 minut vročine, nato pa še 20 minut ledu večkrat na dan.

6. korak

Pred igranjem se ogrejte in raztegnite. S prizadeto roko naredite 20 krogov, da ogrejete mišice. Objemite ramena, da iztegnete zadnji del sklepa, in roke stisnite za hrbet, da raztegnete sprednji del sklepa. Vsak raztežaj držite do 30 sekund in dvakrat ponovite.

7. korak

Spremenite način igranja. Zmanjšajte trajanje ali pogostost igre. Za prilagoditev zamaha se posvetujte z golfom pro. Razmislite o različnih klubih, da zmanjšate obremenitev ramenskega sklepa.