Kako uporabljati 30-dnevno drobljenje

30-dnevni Shred video posnetek Jillian Michale je odličen video, ki preprečuje, da bi mišice postale "dolgčas" z vadbo, ki ima za posledico planoto. 30-dnevne Shred obljube rezultirajo v 30 dneh z dokončanjem treh stopenj 30 dni zapored. Vadba in zdrava prehrana sta najboljši način za zdravo hujšanje, pišeta Seizer in Whitney. To je intenziven program, zato se pred začetkom tega programa posvetujte s svojim zdravnikom.

Korak 1

Izmerite roke, pas, kolke, zadnjico in stegna. Izmerite okoli najdebelejšega dela vsakega dela telesa; za roke merite okoli nadlakti okoli bicepa. Za merjenje pasu okoli trebuha in merjenje okoli kolčnih kosti za merjenje kolka. Če želite meriti zadnjico, merite trak okoli hrbtne strani zadnjice in se zložite na sprednji del telesa. Zapišite datum in meritve za vsak del telesa.

2. korak

Vsak dan načrtujte 20 minut za dokončanje vadbe. Za dokončanje videoposnetka boste potrebovali 20 minut neprekinjenega časa. V koledarju označite vsak dan, ko ste končali video, to bo pomagalo spremljati, koliko dni ste izvajali program. Če postavite ček ali zvezdo na dneve, ko dokončate videoposnetek, vas bo tudi motiviralo, da nadaljujete s svojim ciljem.

3. korak

Postavite preprogo in uteži. Počistite dovolj prostora, da se boste lahko premaknili, ne da bi kaj padli. Za krčenje hrbta in talnih del boste potrebovali preprogo ali odejo. Potrebovali boste tudi niz uteži, bodisi 3-kilogramski. uteži ali 5 lb. uteži, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Morda boste želeli začeti s 3 lb. uteži in preklopite na 5-lb. uteži, če menite, da so uteži preveč lahke.

4. korak

Na 30-dnevnem drobilniku izberite nivo 1. V videoposnetku so tri stopnje, prva stopnja naj bi bila zaključena prvih 10 dni, druga stopnja naj bi bila opravljena naslednjih 10 dni in nato tretja stopnja zadnjih 10 dni.