Vožnja s kolesom vam ne pomaga hitreje teči. To je predvsem posledica razlik v načinu, kako se vaše mišice uporabljajo pri kolesarjenju in teku, kot tudi specifičnih vzorcev gibanja, potrebnih za vsako aktivnost. Če želite postati hitrejši tekač, morate trenirati s tekom. Če dodate kolesarjenje v vaš režim treninga, vam ne bo pomagalo doseči hitrejših tekov, čeprav se lahko pravilno uporablja, če ga uporabljate pravilno.
Načela posebnosti in variacije
Načelo posebnosti navaja, da morate postati hitrejši tekač ponoviti določene vzorce gibanja, ki so potrebni za to aktivnost. Bolj specifična, tem bolje. Če želite hitreje teči, bi morali dosledno trenirati z izvajanjem vaj, namenjenih povečanju hitrosti, kot so intervali, ki so hitrosti, ki jim sledijo nadzorovana obdobja obnavljanja, in tempo tekov, ki se izvajajo nekoliko nad območjem udobja. Joe Friel, trener in trialetni triatlonec, je za "New York Times" povedal, da svojim športnikom sporoča, da se za nekaj časa odpovejo kolesarstvu, če želijo izboljšati čas teka. Zdi se, da načelo spremenljivosti nasprotuje načelu specifičnosti, če trdi, da je za okrevanje zaželena različna aktivnost in da se izognemo stresom posameznega športa. Odgovor leži v stopnji variacije. Specifični trening je vedno boljši, ko gre za hitrejši tek; lahko pa pomaga različica športa, ko med vadbo ne trenirate aktivno ali pri majhni intenzivnosti za pomoč mišicam pri okrevanju.
Skupine mišic, ki se uporabljajo pri kolesarjenju v primerjavi s tekom
Tako kolesarjenje kot tudi tek uporabljata večino istih mišičnih skupin spodnjega dela telesa, način uporabe pa je drugačen. Za kolesarjenje je potrebna gladka rotacijska kadenca nog, medtem ko zgornji del telesa podpira gibanje z izometričnim krčenjem. Naslednjič, ko se povzpnete na velik hrib, preverite svoje izbočene tricepse. Spodnji del hrbta in trebuhi delujejo kot stabilizacijski most med zgornjim in spodnjim delom telesa. Boki ostanejo poravnani v celotni vožnji. Teka obremenjuje vaše sklepe veliko večjo težo in povzroča tudi večji navor skozi spodnji del hrbta in bokov, tako da nenehno imate eno nogo pred drugo. Zgornji del telesa naj ostane čim bolj sproščen.
Mišična utrujenost
Kolesarji nekateri trenerji vadbe, fiziologi in profesionalni športniki verjamejo, da dejansko ovirajo tekaško uspešnost. Poskusite zmerno do naporno kolesarjenje kjer koli od 10 do 25 milj, nato pa takoj nadaljujte s kratkim tekom od 1 do 2 kilometra. Noge se vam bodo počutile težke in svinčene, trebuh pa bo prisiljen. To je zato, ker obe dejavnosti uporabljata iste mišične skupine in hitro prehajamo s kolesarjenja na tek, kar pomeni, da se bodo te mišice že močno utrudile. Učinkovito kolesarjenje zahteva velike, razvite kvadricepse, ki dodajo neželeno težo nogam tekača. Vnetje mišičnih vlaken v nogah zaradi naporne kolesarske vadbe lahko odvrne vašo sposobnost hitrejšega teka tudi več dni kasneje. Nekateri profesionalni triatlonci, ki so prestopili na maratonske treninge, bodo popolnoma odložili kolo med treningom na dolgi tek.
Trening za obnovitev in hitrost
Okrevanje je eden najpomembnejših sestavnih delov vašega tekaškega treninga. Brez ustreznega počitka in okrevanja bodo vsi naporni treningi za nič. Prav tako tvegate poškodbe in prisilni čas prostega treninga. Trening, da postanete hitrejši tekač, ogromno obremenjuje telo. Nadaljnja utrujenost mišic nog z mešanjem zmernih do napornih kolesarskih vadb s tekaškimi vadbami, da postanete hitrejši, lahko povzroči povratne ognje, če mišicam ne omogočite ustreznega okrevanja in zaradi tega postanete manj učinkovit in bolj nagnjen tekač. Nasprotno, kolesarjenje, ki se uporablja kot metoda za ohranjanje splošne srčno-žilne kondicije, obenem pa si opomorete od poškodbe, ki vas začasno ovira pri teku ali kot orodje za okrevanje po napornem teku, z zelo odpornostjo na svetlobo, da zmanjšate težo v nogah, je lahko koristno.
