Magnezij najdemo v živilih, kot so oreščki in stročnice, vendar približno polovica ameriškega prebivalstva v svoji prehrani ne dobi priporočene količine - do tretjine pa jih lahko primanjkuje magnezija, poroča poročilo za leto 2016 (https: // journals. lww.com/nutritiontodayonline/Abrief/2016/05000/Magnesium_Deficiency__What_Is_Our_Status .4.aspx) _ kaže. Če ste svojim obrokom dodali več hrane, bogate z magnezijem in je še vedno malo minerala, boste morda imeli korist od pogovora z zdravnikom o jemanju dodatka.
Kelatni magnezij je vrsta dodatka magnezija, ki vam lahko poveča vnos tega bistvenega minerala. Vsa dodatka magnezija vsebujejo sam magnezij (elementarni magnezij) in še en atom ali molekulo, ki deluje kot sestavni nosilec minerala. Izraz keliran se nanaša na to, kako se elementni magnezij kemično veže na nosilec, kar lahko vpliva na absorpcijo minerala iz črevesja v krvni obtok.
Kakšna je razlika med kelatnim in neheliranim magnezijem?
Magnezij je zelo reaktiven mineral, kar pomeni, da najpogosteje obstaja v kombinaciji z drugim atomom ali molekulo. Z drugimi besedami, magnezij sovraži, da obstaja sam! Kelatni magnezij se nanaša na dopolnilo, ki vsebuje elementarni magnezij, vezan na nosilec z dvema ali več pritrdilnimi točkami. Nasprotno pa nehelirani dodatki magnezija vsebujejo magnezij, vezan na nosilec z eno samo pritrdilno točko.
Ta razlika se lahko na začetku zdi kot podrobnost, vendar je bistvenega pomena, ko poskušate krmariti po številnih razpoložljivih ponudbah magnezija v prehodu. Razumevanje, kako se dodatki magnezija razlikujejo, vam lahko pomaga narediti najboljšo izbiro za vaše zdravje - in denarnico!
Oblike keliranega magnezija
Zdaj, ko razumete razliko med kelatnimi in neheliranimi dodatki magnezija, je čas, da se natančno določite. Oblike keliranega magnezija brez recepta vključujejo:
- Magnezijev askorbat
- Magnezijev karbonat
- Magnezijev citrat
- Magnezijev fumarat
- Magnezijev glukonat
- Magnezijev laktat
- Magnezijev malat
- Magnezijev orotat
- Magnezijev aspartat *
- Magnezijev glicinat * (znan tudi kot magnezijev bisglicinat ali diglicinat)
- Magnezijev taurat * (znan tudi kot magnezijev ditaurat)
- Magnezijev treonat * (znan tudi kot magnezijev L-treonat)
Oblike keliranega magnezija, naštete z zvezdico (*), so aminokislinski kelati, kar pomeni, da je nosilna molekula aminokislina. Aminokisline so gradniki, ki jih vaše telo uporablja za izdelavo beljakovin, ki jih potrebuje - vse od encimov, ki vam pomagajo pri prebavi hrane, do mišičnega tkiva, ki krepi vadbo.
Nekateri uporabljajo izraz kelatirani magnezij, da se nanašajo izključno na aminokislinske magnezijeve kelate - vendar je to napačno. Kot je navedeno na seznamu, obstaja več oblik kelatiranega magnezija, ki ne uporabljajo nosilca aminokislin.
Da bi lažje krmarili različne dodatke magnezija, je pomembno vedeti, katere oblike magnezija brez recepta niso helatirane. Sem spadajo magnezijev klorid in magnezijev oksid.
Kako kar najbolje izkoristiti svoj dodatek magnezija
Če jemljete dodatek magnezija, očitno želite, da se večina minerala absorbira. Odstotek danega odmerka magnezija, ki ga črevesje absorbira in dovaja v krvni obtok, se imenuje njegova biološka uporabnost.
Črevesna absorpcija magnezija je na splošno precej nizka. V raziskavi iz januarja 2015, objavljenem v reviji Physiological Reviews, se navadno vsak dan absorbira le 30 do 50 odstotkov magnezija iz prehrane. Biološka uporabnost dodatkov magnezija je na splošno podobno omejena.
Številni dejavniki vplivajo na biološko uporabnost prehranskega in dodatnega magnezija, kakor smo ga pregledali v članku o trenutni prehrani in živilih novembra 2017. Nekateri izmed teh dejavnikov vključujejo:
- Status magnezija: Nizka raven magnezija v krvi povečuje absorpcijo minerala v črevesju.
- Odmerek magnezija: Visoki odmerki magnezija običajno povzročijo nižji celotni odstotek absorpcije.
- Dopolnilna oblika magnezija: Zdi se, da ima kelatiran magnezij nekoliko večjo biološko uporabnost v primerjavi z neheliranimi dodatki magnezija na podlagi omejenih podatkov iz raziskav.
- Črevesne tegobe (na primer vnetna črevesna bolezen in celiakija): Ljudje, ki trpijo zaradi črevesnih bolezni, pogosto kažejo na oslabljeno absorpcijo številnih hranil in mikrohranil.
- Hrana, ki jo zaužijemo: Določena hrana poveča črevesno absorpcijo magnezija, druga pa jo zavira.
- Sočasno zaužitje mineralov: Jemanje dodatka, ki vsebuje kalcij, baker, železo, mangan, fosfor in / ali cink skupaj z dodatkom magnezija, zmanjšuje absorpcijo magnezija.
- Starost: Starejši ljudje imajo običajno manj učinkovito splošno absorpcijo črevesja v primerjavi z mlajšimi.
Medtem ko avtorji študije iz novembra 2017 navajajo, da večina dosedanjih raziskav kaže, da je biološka uporabnost kelatiranega magnezija nekoliko boljša od neheliranih dodatkov, pa primanjkuje raziskav, da bi ugotovili, ali se nekateri magnezijevi kelati bolje absorbirajo kot druge.
Lahko bi prebrali trditve, ki trdijo, da imajo magnezijevi kelati aminokisline višjo biološko uporabnost kot druge oblike keliranega magnezija, vendar to v raziskavah na ljudeh ni bilo dokončno dokazano. Potrebne so dodatne raziskave, da se ugotovi, ali so nekatere oblike keliranega magnezija boljše od drugih.
Uporaba in možne koristi
Pomanjkanje magnezija ali hipomagneziemija je glavni razlog, da ljudje začnejo jemati keliran magnezij. Dejavniki tveganja za hipomagneziemijo vključujejo sladkorno bolezen, KVČB, celiakijo, kirurško odstranitev dela črevesja, terapijo trebušnih žarkov, alkoholizem, starostno starost in dolgotrajno uporabo nekaterih vrst vodnih tablet (diuretikov).
Vaš zdravnik lahko priporoči dodajanje magnezija kot del načrta zdravljenja za določena stanja, kot so visok krvni tlak, migrene, osteoporoza, preddiabetes in diabetes. Raziskovalci preučujejo tudi možno vlogo dodatka magnezija pri obvladovanju depresije.
Možni neželeni učinki in druga vprašanja
Najpogostejši neželeni učinki, ki jih ljudje poročajo pri jemanju dodatkov magnezija, je driska, ki jo včasih spremljajo krči v trebuhu in / ali slabost. Ta prebavni sistem se najpogosteje pojavlja z magnezijevim karbonatom, kloridom, glukonatom in oksidom, poroča Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil .
Cena različnih oblik keliranega magnezija se močno razlikuje. Če vas stroški upoštevajo, upoštevajte, da helatni aminokislinski stroški običajno stanejo več kot druge oblike kelatiranega magnezija. Nekateri izdelki vsebujejo mešanico različnih oblik keliranega magnezija, pogosto v kombinaciji z vitamini ali drugimi mikrohranili.
Opozorilo
Pred zdravljenjem z zdravnikom se posvetujte z zdravstvenimi stanji in z vsemi zdravili ali dodatki, ki jih jemljete, preden začnete uporabljati dodatek magnezija, da boste prepričani, da je varen za vas. To je še posebej pomembno, če imate ledvično bolezen ali ste noseči ali dojite. Zdravnik vam bo svetoval priporočeni odmerek glede na vaše posamezne okoliščine.
