Če delate, študirate ali preprosto poskušate zvečer ostati budni - enostavno je priti do skodelice kave ali pločevinke sode. Vendar pa lahko to negativno vpliva na vašo sposobnost, da mirno spite. Čeprav kofein na vse vpliva drugače, je najvarneje, če se izognete uživanju kofeina po večerji.
Šest ur je najboljše
Dolžina časa, ki bi se mu morali izogibati kofeina pred spanjem, ni natančna znanost, saj morda na kofein ne reagirate v isti meri kot drug družinski član ali prijatelj. Na splošno pa je pametna izbira, da ne pijete kofeinske pijače več ur pred spanjem. Študija iz leta 2013, objavljena v "Journal of Clinical Sleep Medicine", poroča, da lahko uživanje kofeina šest ur pred spanjem škodljivo vpliva na vašo sposobnost dobrega spanja.
Spoznajte svojo mejo
Če bi želeli počivati spokojno, bi se morali vzdržati uživanja kofeina med štirimi in šestimi urami pred spanjem, so sporočili iz Oddelka za medicino spanja na Harvard. Pomembno je najti formulo, ki deluje za vas; ta formula lahko traja šest ur ali bližje štirih urah. Zaužijte zmerno količino kofeina, na primer pol skodelice kave, v določenem številu ur pred spanjem in upoštevajte kakovost vašega spanja. Če niste dobro spali, zaužijte svojo zadnjo pijačo s kofeinom prej.
Preskočite kavo ali sodo
Pri izbiri pijač popoldne ali večera ne pozabite, da kava ni edina pijača, ki vsebuje kofein. Številne vrste kave, čaja, brezalkoholnih in energetskih napitkov so napolnjene s kofeinom, navaja ameriško ministrstvo za kmetijstvo. Ena 8-unčna skodelica kave vsebuje 95 miligramov kofeina, 12-unčna steklenička kola pa 33 miligramov kofeina. Namesto kave ali kofeinske sode bi se odločili za vodo, sadni sok ali sodo brez kofeina.
Težka prehrana igra vlogo, preveč
Kofein ni edina snov, ki lahko negativno vpliva na vaš spanec. Harvard Medical School opozarja na uživanje snovi, kot je nikotin, v urah pred spanjem. Uživanje težkega obroka zvečer lahko povzroči tudi nespečnost. Če imate pred spanjem hrepenenje po hrani, se odločite za mlečni izdelek, na primer jogurt in ogljikove hidrate, kot je sveže sadje. Izogibajte se pitju odvečne količine tekočine, saj lahko to ponoči odide v kopalnico.
