Če želite izgubiti en kilogram vsak teden, morate zaužiti 500 manj kalorij, kot jih telo vsak dan zgori, pravi Ameriški svet za vadbo ali ACE. Medtem ko lahko aerobna vadba in treningi moči pomagajo povečati potencial za izgorevanje kalorij v telesu, lahko sprememba prehrane dramatično vpliva na izgubo teže. Korejska kuhinja, bogata z zelenjavo z malo maščob, morskimi sadeži, tofujem in žitaricami, vam lahko pomaga doseči cilje za hujšanje.
Pred začetkom programa za hujšanje se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Začnite z juhami brez rezancev, ki vsebujejo morske sadeže ali tofu, vendar pazite, da koščki svinjskega trebuha pogosto plavajo v krožniku za dodaten okus.
2. korak
Preskočite jedi z rezanci, kot so začinjeni hladni rezanci ali riževi rezanci, saj so kalorični in vsebujejo predelane preproste ogljikove hidrate. Namesto tega naročite ali pripravite rjavi riž kot vaš ogljikov hidrat.
3. korak
Jejte kratka rebra, piščanca ali morske jedi v korejskih restavracijah z žarom, namesto priljubljenega in mastnega svinjskega trebuha, imenovanega samgyeopsal. Preskočite stranske omake, ki so pogosto obložene s sladkorjem.
4. korak
Napolnite obilne stranske jedi, postrežene z večino tradicionalnih korejskih jedi. Številne sestavljene so iz vložene ali fermentirane zelenjave z nizko vsebnostjo maščob in kalorij. ACE priporoča uživanje najrazličnejših zelenjave in sadja za hujšanje.
5. korak
Vzemite kimči ali začinjeno fermentirano zelje s korejskimi obroki. Poleg visoke vsebnosti vitaminov A, B in C je kimchi praktično brez maščob in napolnjen z vlakninami, da se boste dlje počutili polno. Kot poroča Health.com, uživanje kimchijev lahko pomaga prebavi in lahko prepreči okužbe kvasovk ali rast rakavih celic.
6. korak
Namesto piva ali soju pijte zeleni čaj, navaden in poceni korejski alkohol. Večina korejskih restavracij ponuja brezplačen zeleni čaj, kemikalije v listih zelenega čaja pa lahko pomagajo povečati metabolizem in kuriti maščobe, poroča Univerza v Marylandu.
Namig
Korejsko hrano tradicionalno postrežejo v družinskem slogu, zato lahko eno naročilo predstavlja več kot eno porcijo.
