Podaljšek za tricep je vaja z enim sklepom, ki cilja na tricepse, mišice na zadnji strani zgornje roke. Prednosti vadbe za podaljševanje tricepsa vključujejo njegov izolacijski učinek, udobje in raznolikost. Čeprav je osnovna vaja, ki vključuje samo izteg komolca, ima podaljšek tricepsa veliko različic, tako da vam z vajo ne bo dolgčas.
Identifikacija
Mišice tricepa tečejo od rame, navzdol od zadnjega dela roke, do komolčnega sklepa. Te mišice imenujemo triceps, ker mišično skupino sestavljajo tri glave: dolga glava, stranska glava in medialna glava. Ta mišična skupina je odgovorna za raztezanje ali poravnavo komolčnega sklepa. Vaja za podaljšanje tricepsa vključuje izravnavanje komolčnega sklepa proti uporu. Med vajo iztegovanja je vaša roka lahko v večini, v katerem koli položaju - nad glavo, ob strani ali vzporedno s tlemi.
Raznolikost
Raznolikost je ena glavnih prednosti vadbe za podaljšanje tricepsov. To vajo lahko izvajate z roko v različnih položajih, pri čemer uporabljate skoraj katero koli vrsto upora. Za ležalni podaljšek za tricep uporabite dumbbell, barbell, EZ bar ali kabelski stroj. V telovadnici na kabelskem stroju naredite stojni tricep podaljšek, doma pa lahko uporabite pas za vadbo. Za sedeč podaljšek tricepsa primite palico, EZ bar ali celo kroglico z zdravili.
Udobnost
Ker lahko vajo za podaljševanje tricepa izvajate z različnimi vrstami upora in v več položajih telesa, je primerna vaja, ki jo vključite v svojo vadbo. Druge vaje za tricepse potrebujejo posebno opremo. Na primer, težko je narediti stiskalnico s tesnim prijemom brez prečke. Toda vedno lahko najdete alternativo za vajo za podaljševanje tricepa. Če nimate mravlje, uporabite dumbbell. Če nimate klopi z utežjo, izvedite sedečo ali stoječo različico vaje.
Izolacija
Podaljšek tricepsa je izolacijska vaja; gibanje se pojavi samo na enem sklepu in cilja na eno mišično skupino. To vam omogoča, da svoj trud osredotočite samo na mišice tricepsa. Druge vaje triceps delujejo kot sekundarne mišice, na primer prsni pritisk ali potiskanje. Podaljšek tricepa cilja samo na tricepse brez pomoči katere koli mišične skupine. To vajo uporabite za krepitev mišic tricepsa in za izravnavo neravnovesij med stranema.
Prednosti krepitve
Tricepsi pomagajo stabilizirati vaš ramenski sklep in delujejo kot podaljšek komolca in rame. Ko se vaši tricepsi s temi vajami krepijo, se povečata moč in stabilnost ramen in komolcev. Funkcionalnost, fleksibilnost in obseg gibanja roke povečujejo več dela in krepitve teh mišic. Rezultat tega je izboljšanje vašega športa v športih, ki zahtevajo gibanje roke in zgornjo moč telesa, kot so tenis, plavanje, odbojka in košarka.
