Število kalorij, ki jih zgorevate med izvajanjem dejavnosti, se bo spreminjalo, odvisno od vaše teže. Če smo enaki, težji človek kuri več kalorij kot lažji človek. Ne glede na to, koliko tehtate, pa ne bi smelo trajati dolgo, da se zgori 70 kalorij. Čeprav se 70 kalorij ne sliši veliko - na primer morate zavreti 3.500 kalorij več, kot jih zaužijete, da izgubite 1 kilogram maščobe - je to za začetnika telovadca lahko spodoben začetek.
Korak 1
Dvignite uteži za kurjenje kalorij in krepitev mišic. Običajni trening za moč krepi 70 kalorij v približno 23 minutah, 20 sekundah, če tehtate 125 kilogramov; v približno 18 minutah, 45 sekundah, če tehtate 155 kilogramov; in približno 15 minut, 48 sekund, če tehtate 185. Kalorije boste kurili s približno enako hitrostjo z balinanjem, metanjem frizbija s prijatelji, priložnostno igranjem odbojke ali plesom počasnega do zmernega plesa.
2. korak
Pojdi na sprehod. Pri skromnih 3, 5 mph - to je tempo 17 minut na miljo - 125-kilogramski posameznik v približno 17 minutah in 30 sekundah zgori 70 kalorij. Teh 70 kalorij boste spuščali v nekaj več kot 14 minutah, če tehtate 155 kilogramov ali približno 12 minut, če tehtate 185. Druge dejavnosti, ki kalorije pokurijo prav tako, so gimnastika, jahanje, tai chi, tekmovalna odbojka, vodna aerobika in Hatha joga.
3. korak
Igrajte igro softball. Pri 125 kilogramov boste v 12 minutah zbrisali 70 kalorij - običajno le zalogaj ali dve igri. 70 kalorij boste prihranili v približno 11 minutah, 20 sekundah, če tehtate 155 kilogramov ali približno 9 minut, 30 sekund, če tehtate 185. Če niste softballball, poskusite s kajakom, rolkanjem, hojo s hitrostjo 4, 5 km ali uporabo kombinirani cikel / veslaški stroj.
4. korak
Skočite v bazen za kopanje. Na splošno plavanje v krogu zgori 70 kalorij v približno 11 minutah, 40 sekund za 125-kilogramskih; 9 minut, 45 sekund za 155 čevljev; in nekaj manj kot osem minut za 185 vložkov. Primerljive dejavnosti vključujejo balet ali hitri ples, mačevanje, pohodništvo na smučeh, smučanje po spustu, smučanje na vodi, močan trening z utežmi ali z uporabo stopnišča.
Namig
Če je mogoče, ne ustavite, ko dosežete 70-kalorični prag. Vadite za daljša obdobja med vsako vadbo, dokler ne delate vsaj dve uri in 30 minut zmerne vadbe vsak teden.
