Vitamin C je pomemben vitamin, vendar ga lahko preveč škodi otrokom. Vsaka otroška terapevtska dieta, ki vsebuje ekstremne odmerke vitamina C, postavlja rdečo zastavo, kot tudi tablete same. Nekatere svetlo-oranžne žvečilne tablete vitamina C niso le privlačne barve, ampak so videti podobne in lahko nekoliko podobne sladkarijam.
Funkcija
Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, zagotavlja številne bistvene funkcije, opozarjata Zdravi otroci in Love to Know. Vitamin je ključnega pomena za močne kosti, zobe, mišice, ožilje, kožo in kolagen vezivnega tkiva. Vitamin C poveča vašo odpornost proti okužbam, delovanje možganov in sposobnost telesa, da se zdravi, ko je ranjen. Večina otrok in odrasli dobi redno količino vitamina C, ki jo potrebuje s svojo redno prehrano.
Opozorilo
Otroci, ki uživajo preveč vitamina C, so ogroženi zaradi škodljivih stranskih učinkov, ugotavlja klinika Mayo. Sem spadajo bruhanje, slabost in driska ter bolečine v želodcu ali krči. Izpuščaji, nespečnost, zgaga, glavoboli in celo ledvični kamni so drugi potencialni stranski učinki.
Priporočen odmerek
Medtem ko lahko odrasli varno zaužijejo do 2000 mg vitamina C na dan, je priporočeni dnevni odmerek za otroke bistveno manjši, poudarja Love to Know. Nekaj 15 do 45 mg vitamina C na dan izpolni priporočeni dnevni odmerek za otroke do 13. leta starosti, medtem ko tisti, stari od 14 do 18 let, lahko zaužijejo 65 do 75 mg na dan. Nosečnice potrebujejo vsaj 85 mg na dan, da pomagajo zagotoviti zdrav razvoj svojega otroka, ženske, ki dojijo, pa bi morale v idealnem primeru dnevno zaužiti 120 mg vitamina C. Človeško mleko ima naravno zalogo vitamina C, dodaja Zdravi otroci, zato dojeni dojenček samodejno dobi odmerek, ki ga potrebuje.
Viri
Vse sadje vsebuje vitamin C z najvišjimi odmerki citrusov, prav tako številna zelenjava, opozarjata Zdravi otroci in Ljubezen, ki jih vem. Nekateri najboljši viri vključujejo brokoli, jagode in brstični ohrovt, vendar se seznam ne ustavi. Vitamin C ima v obliki kantalupe, medu, kivija, grenivkinega soka, rdeče paprike, špinače, guave, paradižnika in krompirja. Nekatera živila so tako natrpana z vitaminom C, da otroku ustrezajo priporočeni dnevni odmerek vitamina v eni porciji 1 skodelice ali manj.
Upoštevanje
Ker večina otrok s svojo redno prehrano dobi toliko vitamina C in drugih bistvenih vitaminov in mineralov, ki jih potrebujejo, zdravi otroci pravijo, da bodite zelo previdni, če otrokom dajete vitaminske dodatke. Edine izjeme so običajno le za otroke z izjemno izbirčnimi ali slabimi prehranjevalnimi navadami ali kadar zdravnik priporoči dodatek. Megadoze vitamina C predstavljajo dodatno tveganje za otroke z določenimi bolezenskimi stanji, kot sta hemokromatoza ali srpastecelična anemija, opozarja Love to Know.
