V poznih štiridesetih je pravi čas, da se resno pozabite na izgubo odvečne teže, saj lahko svoje telo zaščitite pred nekaterimi negativnimi učinki staranja, tako da dobite v boljši formi. S staranjem postopoma pridobivate več maščobe okoli svojega srednjega dela, ko se vitka mišica zmanjšuje in se poveča maščoba, kar se zgodi, dokler ne začnete naravno izgubljati mase okoli 60. leta. Odgovor na neželene kilograme pri 48 letih je preprost: dieta, vadba in lajšanje stresa. Preden začnete z novo shemo, se prepričajte, da počistite načrt z zdravnikom.
Zadeve o hrani
Osnova hujšanja je poraba manj kalorij, kot jih uporabljate vsak dan za ustvarjanje pomanjkanja kalorij. To velja ne glede na to, ali ste stari 20, 35 ali 48 let. Pri 48 letih je pomembno, da izberete živila, ki telesu zagotavljajo ustrezno prehrano, zlasti kalcij za močne kosti. Pogovorite se z zdravnikom o pravem številu kalorij za vaše telo, težo in raven aktivnosti, nato pa se odločite za uživanje kombinacije vitkih beljakovin, polnozrnatih žitaric, raznovrstne zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, zdravih maščob in sadja.
Premakni svoje telo
Dieta sama se ne more boriti proti dodatni teži, pa tudi kombinirani prehrani in telesni vadbi. Centri za nadzor bolezni priporočajo, da si vsak teden privoščite 150 minut energične vadbe ali 300 minut zmerne intenzivnosti. Če želite shujšati veliko, poskusite pridobiti še več kot to. Kardiološke aktivnosti zmerne in intenzivne intenzivnosti vam pomagajo pri kurjenju kalorij. Izbirajte lahko med dejavnostmi, kot so tek, hitra hoja, kolesarjenje, ples ali tečaj v aerobiki, da se vaše srce napne.
Povečajte se
Dvigovanje uteži ne samo, da vaše kosti ostanejo močne, ko se pomikate proti 50. letu starosti, temveč tudi poveča metabolizem, kar vam lahko pomaga, da čez dan porabite več kalorij. Izberite rutino, ki izziva tako zgornji kot spodnji del telesa. Pri 48 letih ne smete imeti veliko omejitev glede tega, kaj dvignete, če zdravnik pravi, da je v redu, da začnete s programom. Vaje, kot so klopa, bicep kodri, tricep stiskalnica, bočno spuščanje navzdol, počepi, luge, mrtva dvigala, stiskalnica za noge, nogi zavojev in dvigi teleta so dobro mesto za začetek. Priredite si vadbo za treninge moči dva do štirikrat na teden.
Miselna joga telesa
Glede na raziskavo, ki jo je izvedel Center za raziskave raka Fred Hutchinson, joga lahko pomaga bolj premišljeno jesti, kar vam lahko pomaga shujšati. Pri 48 letih imate verjetno vzorce prehranjevanja, ki so bili že nekaj časa pri vas, zato je lahko koristno, da se upočasnite in se resnično zavedate, kako jeste. Joga prav tako zmanjšuje stres, kuri kalorije, povečuje prožnost in je metoda odpornega treninga z uporabo lastne telesne teže. Jogo izvajajte enkrat ali dvakrat na teden.
