Ljudje, ki dvigujejo uteži in izvajajo druge vaje za bodybuilding, lahko preprečijo postopno izgubo mišične mase, ki se zgodi med staranjem in naredi telo bolj nagnjeno k šibkosti in poškodbam. Vadbe za bodybuilding ponujajo številne druge koristi za zdravje - vključno z manjšim tveganjem za bolečine v hrbtu - čeprav preveč dela mišic zmanjšuje vaš dobiček in lahko povzroči poslabšanje. Razumejte, kako je omogočanje mišic en ali več dni počitka bistvenega pomena za zdrav režim bodybuildinga.
Bodybuilding za boljše zdravje
Medtem ko večina fizične aktivnosti koristi vašemu splošnemu počutju, ljudje, ki izvajajo redne vadbe bodybuildinga ali treninge moči, pridobijo mišice in izboljšajo moč kosti. Močnejše kosti vam pomagajo, da se izognete zlomom, ki jih povzroča osteoporoza, in izboljšajo vaše ravnovesje. Večje mišice izboljšajo vaš videz s toniranim telesom, hkrati pa vam pomagajo odpraviti nezdravo maščobo in učinkoviteje izgorevati kalorije. Dvigovanje uteži za dodajanje mišic znatno zmanjša verjetnost, da boste trpeli zaradi depresije, diabetesa in celo bolečine zaradi artritisa.
Obvezen počitek
Cleveland Clinic poroča, da je ena najpogostejših napak pri bodybuildingu nezadostno zagotavljanje dovolj časa za počitek mišic po vadbi. Zdrava rutina dela vsako mišično skupino največ tri dni na teden - in to nikoli zapored. Programske rutine zahtevajo, da se vaše mišice borijo proti uporu - tehtane šipke, odporne cevi ali lastna telesna teža, kot pri izvajanju vlečenja in potiskanja. Učinkovita vadba povzroči minimalno krvavitev in raztrganje mišičnih vlaken, kar pogosto vodi v bolečino. Ta poškodba je bistveni del bodybuildinga in pomeni, da se vaše mišice popravljajo in krepijo. Popravilo mišic običajno traja dva dni, kar pomeni 48 ur počitka, ki omogočajo rast in preprečijo poškodbe, ki vključujejo poslabšanje mišic.
Popolno ravnovesje
Zgradili boste mišice - in si zagotovili dovolj počitka - s sprejetjem režima bodybuildinga, ki nadomešča aktivnosti za različne mišične skupine. Spletna medicinska knjižnica Merck Manuals priporoča, da trenirate spodnji del telesa med prvo tedensko vadbo in si rezervirate naslednjo vadbo za rutino zgornjega dela telesa. Zagotovili boste tudi delo obeh strani mišice in preprečili preobremenitev z izvajanjem ponovitve vlečenja in potiskanja. Dvignite se le tako dolgo, dokler lahko vzdržujete intenzivnost in pravilno formo, saj poskus dodatnih ponovitev, ko ste utrujeni, odpre vrata poškodbam in omeji učinkovitost vadbe.
Učinkovit čas izklopa
Preden začnete z bodybuildingom, se posvetujte s svojim zdravnikom in tako zagotovite, da se vaše mišice povečajo z delom, zlasti če imate srčno stanje. Razmislite, da svoj čas namesto od telovadnice posvetite aerobnim dejavnostim, kot so košarka, kolesarjenje ali plavanje. Srčno-žilne vadbe pomagajo vadbe za moč, saj povečajo svojo vzdržljivost in tudi zmanjšajo tveganje za raka.
