V medijsko hyped svetu, kjer je hujšanje vse, je težko verjeti, da morajo ljudje pridobiti težo. Kombinacija prave vrste vadbe, skupaj s pravilnim vnosom kalorij, lahko pomaga, da se premalo telesna teža premakne k bolj zdravi teži. Vendar premajhne teže ne smemo zamenjevati z anoreksijo, kar je izraz, ki se uporablja za skrajno prenizko težo. Nekateri posamezniki, tako ženske kot moški, so po naravi vitkejši od drugih. Za mnoge je lahko pridobivanje teže ravno toliko izziv kot izguba teže.
Posamezniki s premajhno težo
Na splošno obstajata dve vrsti ljudi, ki so kategorizirani kot premalo. Tisti, ki veljajo za zdrave, vendar pod normalno težo za svojo višino. Potem so tu še tisti s pomembnimi zdravstvenimi pomisleki, ki jih povzroča njihova izjemno nizka telesna teža. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo so osebe z izredno nizko težo veliko ogrožene za bolezni dihal, tuberkulozo, prebavne motnje in nekatere vrste raka, ženske pa bodo pogosteje postale neplodne ali rodile nezdrave dojenčke. Tistim, ki sodijo v katero koli kategorijo, svetujemo, da se z njim posvetijo zdravniku, da začne izvajati kakršno koli vadbo.
Kalorični vnos
Tako preprosto kot kalorije, ki jih zaužijemo z vnosom hrane, in kalorije, porabljene z aktivnostjo. Vendar je za večino preprosta enačba veliko bolj zapletena. Posameznik s premalo telesne teže se mora osredotočiti na uživanje več obrokov čez cel dan. Na primer, namesto osnovnih treh obrokov si prizadevajte pet do šest v kombinaciji s prigrizki. Pri povečanju porabe hrane je pomembno, da dodatne kalorije prihajajo iz zdravega hranilnega vira. Za povečanje telesne teže morate povečati vnos kalorij med 500 do 1000 kalorij na dan.
Trening za moč
Poleg tega, da porabite več kalorij, kot jih porabite v enem dnevu, boste morali povečati kalorij s krepitvenimi vajami, ki se osredotočajo na toniranje in izgradnjo močnih kosti in mišic. Z močnimi treningi boste lahko telesu dodali vitko maso. Po podatkih ameriškega kolegija za športno medicino bo povprečna odrasla oseba, ki ne trenira, izgubila približno 4 do 6 kilogramov. mišičnega tkiva na desetletje v celotnem procesu staranja. Zato je za prenizko težo osebo ključnega pomena, da ne le uspešno pridobiva zdravo težo, temveč preprečuje izgubo mišične mase. Zelo priporočamo, da si fitnes in zdravstveni delavec vzpostavi prilagojeno rutino vadbe, sestavljeno iz osem do 10 vaj, ki bodo namenjene vsem vašim glavnim mišičnim skupinam. Vsaka vaja mora biti namenjena dvigu osem do 12 ponovitev, pogostost programa vadbe pa mora biti strukturirana tako, da bo med vadbami vsaj 48 ur. To bo omogočilo dovolj časa, da se vaše mišice spočijejo in si opomorejo.
Aerobna aktivnost
Večina ljudi bo aerobno aktivnost povezala s hujšanjem. Če je pravilno opravljeno, lahko pomaga pri pravilnem povečanju telesne teže. Pomembno je vključiti srčno-žilno aktivnost v vadbo posameznika s premalo telesno težo zaradi njegovih zdravstvenih koristi, kot so močnejše srce in povečana kostna gostota. Vaš cilj je tri do pet dni na teden izvajati 30 minut telesne aktivnosti v kombinaciji z vadbenim treningom. Bodite previdni, da ne boste pretiravali s svojo dejavnostjo, saj je vaš cilj pridobiti zdravo težo.
