Dobivalci telesne teže so prehranska dopolnila, ki vam lahko pomagajo pri pridobivanju teže in dodajanju mišic. Dobivalci teže običajno pridejo v obliki beljakovin v prahu, ki jih lahko mešamo z vodo, mlekom ali sokom. Če poskušate pridobiti mišice, morate povečati skupni vnos kalorij in zaužiti zadostne količine beljakovin.
Kako deluje
En kilogram je enakovreden 3.500 kalorij, zato vam lahko z dodajanjem dodatnih 500 kalorij na dan v prehrani pomagate, da pridobite kilogram na teden - kilograme lahko pretvorite v mišice. Dobivalci teže vam pomagajo, da to dosežete tako, da sedanjo prehrano dopolnite z visokimi koncentracijami beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Vendar so povečevalci telesne mase dodatki in morajo biti dodaten del vaše prehrane in ne vaš glavni vir kalorij in beljakovin.
Navodila
Navodila o paketih za pridobivanje teže ne upoštevajo starosti osebe, spola, teže, višine, prehrane, stopnje aktivnosti ali ciljev. Zato morate nadzirati vnos na podlagi teh dejavnikov. Večina proizvajalcev telesne mase kupce naroči, naj izdelek zaužijejo večkrat na dan v velikih odmerkih. Namesto da bi upoštevali ta navodila, se za priporočila o jemanju povečevalcev telesne mase kot dodatka posvetujte s svojim primarnim zdravnikom.
Upoštevanje
Številni proteinski šejki, ki se prodajajo v trgovinah z zdravo hrano, imajo sloves po tem, da slabijo okuse, zato veliko pridobivalcev teže na trgu vsebuje veliko sladkorja. Dobivalci telesne mase imajo svoje mesto v arsenalu za pridobivanje mišic, vendar izvedite ustrezne raziskave, da najdete najučinkovitejšega. Kakovost nad količino je temeljna, zato pred nakupom preverite nalepke o hranilnih vrednostih in se prepričajte, da izdelek vsebuje dovolj beljakovin in da ne uživate preveč sladkorja.
Dejstva
Čeprav izgradnja mišic skoraj ni mogoča brez beljakovin, lahko zaužitje prevelikih količin beljakovinskih praškov dolgotrajno povzroči, da kosti izgubljajo kalcij. Lou Schuler, avtor knjige "Načrt prednosti testosterona", pravi, da v nasprotju s prečiščenimi beljakovinskimi stresi beljakovine, ki jih najdemo v dejanski hrani, vsebujejo mineralni fosfor, ki zmanjšuje količino kalcija, ki se izloči v urinu. Poleg tega visoko beljakovinske diete telo dehidrirajo, zato pijte veliko vode, če jemljete beljakovinske dodatke.
Koliko beljakovin?
Večina pridobivalcev telesne mase vsebuje izjemno veliko beljakovin - približno 30 do 60 g na porcijo. V študiji Consumer Reports iz julija 2010 licencirana nutricionistka Kathleen Laquale pravi: "Telo lahko razgradi le 5 do 9 gramov beljakovin na uro, vsak presežek, ki se ne porabi za energijo, pa se pretvori v maščobo ali izloči." Najbolje je, da se ne zanašate na en določen vir beljakovin, zato dodajte raznolikost in zaužijte vse, kar počnete zmerno za izboljšanje kakovosti.
