Potegnjena mišica ni zabavna. Na žalost je zelo pogost in večina športnikov ali ljubiteljev fitnesa ga bo v nekem trenutku doživela.
Če ste potegnili kvadriceps - zbirko štirih mišic na sprednjem delu stegna - bo vaše nelagodje od blage do hude. Blage primere je mogoče zdraviti doma, medtem ko bodo resnejši vleki morda potrebovali zdravniško pomoč.
Poškodba kvadricepsa
S pravilnimi ukrepi takoj, ko se potegne, vam pomaga hitro odskočiti. Sove kvadricepsa lahko razvrstimo v kategorije. Raztrganje 1. stopnje je blago, medtem ko je ocena 3 popolna solza in precej resna.
Če bi bila vaša poškodba blaga, bi verjetno lahko nadaljevali s tekom ali igranjem športa. Morda ste čutili bolečino, vendar je niste onesposobili.
Vaša telesna poškodba je hujša, če ste se po naporih nadaljevali s svojo dejavnostjo, ko ste se preveč boleli. Če je bila po dogodku celo hoja težka, bo vaša solza verjetno ocenjena z oceno 2 ali 3.
Vadite načelo RICE
Prvih 48 do 72 ur po poškodbi ste vnetni stadij. V tem času se na mestu potegnjene mišice na stegnu nabere tekočina. Lahko se pojavi oteklina - potencialno veliko otekline, če je bila vaša poškodba huda - in modrice. Počitek, led, stiskanje in dviganje - kratica RICE - je standardni protokol v tem zgodnjem obdobju.
Počitek: Prekinite atletsko aktivnost in se čim več držite ob poškodovani nogi. Ukvarjanje s športom ali vadbo s potegom kvadricepsa lahko poslabša vašo poškodbo in prepreči celjenje.
Led: Na vsakih nekaj ur nanesite 20 minut na to območje. Nikoli ne nanašajte paketa ledu neposredno na kožo.
Stiskanje: okoli stegna ovijete elastičen povoj, da ustvarite lokaliziran pritisk, kar pomaga zmanjšati oteklino.
Dvigalo: Kolikor je mogoče, dvignite stegno na blazine, da lahko tekočina odteče s kraja poškodbe.
RICE nadaljujte, dokler bolečina in oteklina ne popustijo.
Poiščite zdravniško pomoč
Če so vaše bolečine močne in imate težave s hojo, morate pred začetkom RICE poklicati zdravnika. Če ste ugotovili, da je poškodba blaga in upoštevate zgornji protokol, vendar bolečina in oteklina ne popustijo, pokličite zdravnika.
Zdravnik vam lahko priporoči brezskrbno lajšanje bolečin ali pa vam predpiše zdravila za lajšanje bolečin in oteklin vlečenega stebra. Lahko vas napoti tudi k fizikalnemu terapevtu, ki lahko uporablja tehnike, vključno z elektroterapijo, da spodbudi proces celjenja.
Koristna je lahko tudi športna masaža. Po akutni fazi lahko fizikalni terapevt izvaja rehabilitacijski program razteznih in krepilnih vaj.
Izvlečeni štirikolesnik v redkih primerih potrebuje operacijo, da popravi raztrgane ligamente, mišice ali tetive.
Raztegnite in okrepite
Ko blage solze po tem, ko se bolečina in oteklina umirijo, lahko začnete z lahko vadbo, da preprečite togost in si povrnete gibljivost in moč v poškodovanem štirikolesniku. Običajno je to približno pet dni po pojavu seva.
Nekajkrat na dan nežno raztegnite mišico kvadricepsa. V zgodnjih fazah preprosto delamo mišico skozi celoten obseg gibanja. Iz stoječega položaja upognite kolena čim bolj in nato poravnajte koleno. To ponovite 10-krat.
Napredite v statičnem raztezanju, vlečite nogo proti zadnjici, dokler ne začutite nežnega raztezanja. Držite 20 do 30 sekund. Ponovite trikrat.
Podaljški kolena vam bodo pomagali začeti krepiti mišico kvadricepsa. Sedite v stol in iztegnite poškodovano nogo pred seboj ter se upognite in iztegnite koleno skozi celoten obseg gibanja. Za dodajanje nežnega upora lahko uporabite vadbeni pas ali uteži za gleženj. Naredite dva do tri sklope od 10 do 15 ponovitev, ko povečate ponovitve in sete, ko se okrepite.
Stenski sedeži izboljšajo stabilnost in moč skozi stegno in koleno. Stojte ob steno, stopala izstopite nekaj metrov in potisnite hrbet navzdol po steni, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Kolena držite nad petami. Držite se 10 sekund do ene minute, ko se vaša moč povečuje. Ponovite dva ali trikrat.
