Teniški komolec je stanje, ki lahko prizadene športnike, ki s podlakti ali zapestjem izvajajo ponavljajoče se gibe. Vzrok je večkratno krčenje majhnih mišic v podlakti, ki jih uporabljate, ko zravnate in dvignete zapestje in roko, poroča MayoClinic.com. Dajte telesni poškodbi dovolj časa za počitek, preden začnete s treningom z utežmi. Pri dvigovanju uteži je treba posvetiti posebno pozornost, če imate teniški komolec.
Korak 1
Začnite z dvigovanjem lahke teže, da presodite, koliko lahko poskrbijo podlakti in zapestja. Ohranite ustrezen obrazec, da preprečite nadaljnje poškodbe, in ne ogrožajte obrazca za dvigovanje težje teže. Če ne morete opraviti šestih ponovitev, ne da bi žrtvovali obliko, zmanjšajte težo.
2. korak
Bodite posebno pozorni pri izvajanju vaj, ki lahko poslabšajo podlaket ali zapestja. Pazite na svoj obrazec, ko delate kodre za dumbbell ali barbell za svoje bicepse. S podpiranjem komolcev in stabilnimi rokami uporabite stroj za prikrivanje pridig. Takoj prenehajte z vadbo, če vas teniški komolec začne motiti, ugotavlja BodyBuilding.com.
3. korak
Vzemite čas za krepitev manjših mišic zgornjega dela telesa, da boste lažje razbremenili teniški komolec. Izvajajte vaje kot deske - držite telo v položaju potiska za 30 do 1 min za tri do štiri sklope. Dodajte raznolikost, da boste še naprej izzivali svoje telo. Med dvigovanjem ene noge držite desko, preostali čas pa nadomestite noge.
4. korak
Naložite v specializirano podporo za dvigovanje uteži. Za oporo uporabite rokavice za dvigovanje uteži, ki se ovijajo okoli zapestja. Kupite zapestne ali zapestne trakove, da razbremenite mišice v podlakti, nakazuje BodyBuilding.com.
