Vaše duševno zdravje in dobro počutje temelji na več dejavnikih, vključno z genetiko, vadbo in prehrano, hranila v živilih, ki jih jeste, pa vplivajo na ravnovesje nevrotransmiterjev v vaših možganih. Nevrotransmiterji so kemikalije, odgovorne za prenos signala in celično komunikacijo v vaših možganih. Serotonin, pomemben nevrotransmiter, ki uravnava razpoloženje, igra bistveno vlogo pri duševnem zdravju. Določeni prehranski dejavniki lahko vplivajo na proizvodnjo serotonina v vaših možganih, vključno s pomanjkanjem vitamina B-12.
O vitaminu B-12
Vitamin B-12, skupaj z drugimi vitamini skupine B, igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja vašega živčnega sistema. Ima posebno pomembno vlogo pri zdravju živcev in pomaga tudi pri izdelavi DNK. Vitamin B-12 skupaj s folati pomaga pri izdelavi spojine, ki uravnava razpoloženje SAM-e, ali S-adenosilmetionin, ki vpliva na proizvodnjo serotonina. SAM-e se prodaja tudi kot prehransko dopolnilo, ki lahko pomaga ljudem z depresijo, ki se ne odzivajo na tradicionalna zdravila proti depresiju, znana kot selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, poroča Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Če primanjkuje vitamina B-12, lahko opazite simptome utrujenosti, živčnosti in depresije, ki so lahko povezani z zmanjšanjem proizvodnje serotonina.
Pomen serotonina
Serotonin, znan tudi kot 5-hidroksitriptamin ali 5-HTP, igra ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in prenašanju kemičnih sporočil v vaših možganih. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu vaše telo proizvaja serotonin iz 5-HTP, ki ga pretvori iz aminokisline triptofan. Neravnovesje ravni serotonina lahko prispeva k nastanku bolezni duševnega zdravja, kot so depresija, anksiozne motnje in bipolarna motnja. Ljudje s temi motnjami razpoloženja imajo pogosto nizko raven vitamina B-12 in serotonina.
Klinični dokazi
Študija, objavljena v številki revije "Annals of Neurology" iz novembra 1982, je pokazala povezavo med nizko vsebnostjo vitamina B-12 in zmanjšano proizvodnjo serotonina, če ga merimo v cerebrospinalni tekočini pri udeležencih študije. Pregled, objavljen v številki revije "Journal of Psychopharmacology" iz januarja 2005, prav tako kaže na povezavo med nizko vsebnostjo vitamina B-12 in nizko proizvodnjo SAM-e. Avtorji predlagajo, da je vitamin B-12 v kombinaciji s folati lahko koristen način za zdravljenje bolnikov z depresijo.
Upoštevanje
Čeprav ima vitamin B-12 vlogo pri proizvodnji serotonina, ne bi smeli uporabljati prehranskih dopolnil za zdravljenje kakršnih koli simptomov, povezanih z razpoloženjem, ki jih imate. Če opazite kakršne koli znake depresije, tesnobe ali drugih motečih simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Najbolje je, da hranila dobite iz prehranskih virov. Kot pri vsakem prehranskem dopolnilu morate tudi tega obvestiti zdravnika, če se boste odločili za jemanje vitamina B-12.
