Vsi se rodijo z drugačno kombinacijo treh vrst mišičnih vlaken in to deloma določa, v kakšnih atletskih prizadevanjih se lahko izvrstite. Čeprav lahko nekoliko spremenite, koliko ima vsaka vaša mišica, vendar za večino del, zataknjen si s tistim, s čim si rojen. Ljudje, ki se odlikujejo v eksplozivnih športih, kot sta sprintanje in dvigovanje uteži, imajo običajno več mišic, imenovanih "hitro trzanje".
Motorne enote
Ti snopi vlaken se združijo v majhne grozde, imenovane motorične enote. Obstaja veliko majhnih motoričnih enot, ki sestavljajo vsako mišico v telesu. Vsaka motorna enota ima malo živca, ki se pritrdi nanjo. Ta živec sklene motorično enoto z uporabo električnega signala, ki prihaja iz vaših možganov in hrbtenice.
Hitro in počasi trzanje vlaken
Vsako motorno enoto sestavljata dve splošni vrsti mišičnih vlaken. Manjše enote, ki so narejene iz počasnih trzajočih mišičnih vlaken, imenujemo tako, ker se ne strdijo zelo hitro. Zasnovani so za varčevanje z energijo in se uporabljajo v vzdržljivostnih aktivnostih, kot sta hoja ali tek.
Hitro trzanje mišičnih vlaken je v večjih skupinah in je močnejše. Skrajšajo se veliko hitreje, vendar hitreje izgorijo z energijo kot počasi trzanje. Pri dvigovanju težkih uteži ali sprint uporabljate vlakna za hitro trzanje.
Različna vlakna za hitro trzanje
Obstajata dve različni vrsti vlaken za hitro trzanje, imenovana IIa in IIx. Vlakna IIa so sredina med vlakni, ki počasi trzajo, in vlakni tipa IIx s hitrim trzanjem. Delujejo lahko kot trpežna vlakna, vendar so veliko močnejša od povprečnih vlaken, ki se hitro sušijo.
Ko trenirate, se lahko vaša mišična vlakna rahlo spremenijo. Vendar se običajno ne preklapljajo med vlakni, ki počasi trzajo in hitrijo. Običajno se zgodi premik med dvema vrstama vlaken, ki se hitro vrtijo.
Bolj ko trenirate, ne glede na to, ali trenirate vzdržljivost ali moč, bolj boste vlakna tipa IIx spremenili v vlakna tipa IIa. Ko nehate trenirati, se nekatere od njih vrnejo na vlakna tipa IIx, ki so najbolj močna, vendar se zelo hitro utrudijo.
Gradnja hitrih vlaken
Med hitrim dvigovanjem uteži uporabljate hitra mišična vlakna. Če boste za eno predstavnico iztržili toliko teže, kot je mogoče, boste nabrali skoraj vsa svoja mišična vlakna, ki hitro trzajo. Začnejo se, ko jih resnično potrebuješ za najtežje dejavnosti.
Hitro trkajoča se vlakna zataknejo tudi, ko ste res zamorjeni. Če bi naredili 20 počepov s težo težo, bi se vaša počasna vlažna vlakna naveličala, postopoma pa bi se vedno bolj in hitreje trkala vlakna, ki bi jim pomagala.
Najboljše vadbe za hitra vlakna
Žirija je še vedno razvidna, ali lahko z vadbo eno vrsto vlaken spremenite v drugo, če pa bi lahko, bi bil odgovor v težkem dviganju uteži. Za vaše noge to pomeni počep z utežmi in mrtva dvigala z utežmi, ki jih lahko dvignete le za 5 ponovitev ali manj.
Vaša najboljša stava je, da trenirate za rast mišic. Čeprav mišična vlakna verjetno ne obstajajo, lahko še vedno gojite hitra vlakna, ki jih že imate. Uporabljajte tradicionalne vaje za dvigovanje uteži, kot so počep, ležanje, mrtva dvigala in stopnja, da začnete graditi mišice nog.
Začnite z eno nogo vadbo na teden, kjer naredite tri sklope po 10 ponovitev za vsako vajo, nato pa dodajte še eno vadbo med tednom, ko se boste počutili udobno.
