Vaše telo proizvaja mlečno kislino ali laktat, če ni dovolj kisika, da bi glukozo pretvoril v energijo. Ko se raven vaše intenzivnosti zvišuje, se zviša tudi raven mlečne kisline. Mišična utrujenost in bolečine, ki spremljajo mlečno kislino, so ji omogočile slab tek med športniki na splošno in zlasti tekači, ki po intenzivni vadbi občutijo bolečino v kolenskih sklepih.
Laktat
Vaše telo proizvaja laktat, ko je raven kisika nizka, da omogoči razgradnjo glukoze za energijo. Vaše telo običajno dobi gorivo s postopkom, znanim kot glikoliza, ki pretvori glukozo v snov, znano kot piruvat, nato pa jo, ko je na voljo dovolj kisika, dovaja po aerobnih poteh kot energijo. Ko pa se raven kisika zmanjša, kot se to pogosto dogaja v obdobjih naporne vadbe ali nalezljive bolezni, vaše telo pretvori piruvat v laktat, da olajša razpad glukoze.
Laktacidoza
Laktacidoza je stanje, ki se pojavi, ko se v krvi nabere preveč mlečne kisline s hitrostjo, ki je hitrejša, kot je vajena. To stanje prispeva simptome slabosti in šibkosti, kar lahko ovira atletske zmogljivosti. Izkazalo se je, da dejansko ni mlečna kislina tista, ki povzroča mišično šibkost, ampak drugi presnovki, ki še niso dobro razumljeni. Ti presnovki prispevajo k utrujenosti, pekočemu občutku in bolečini po vadbi.
DOMS
Čeprav se mlečna kislina izgoreva in zapusti telo v uri ali več vadbe, mnogi športniki začnejo doživljati mišično bolečino z zakasnitvijo ali DOMS. To stanje, ki je pogosto posledica bolečih mišic in kolen, je bilo pogosto pripisano kopičenju mlečne kisline. Vendar pa ni tako preprosto poročilo o članku, objavljenem leta 2004 v "American Journal of Physiology Regulative Integrative and Comparative Physiology". Ta članek poroča, da mlečna kislina zavira utrujenost in bolečino, vendar se pojavi kot posledica drugih bioloških procesov.
Mlečni prag
Medtem ko se je prejšnja logika vzročne zveze mlečne kisline z utrujenostjo mišic izkazala za napačno, sporočilo ostaja enako za tekače, ki želijo zaščititi kolena. Mlečni prag je določen s testiranjem krvi in je bil uporabljen za določitev optimalnega režima treninga za čim večjo hitrost, hkrati pa zmanjšanje mišične utrujenosti. Medtem ko odnos morda ni neposreden, se zdi, da mlečni prag še vedno igra pomembno vlogo pri določanju optimalnega treninga. Članek, objavljen marca 2011 v "Journal of Strength & Conditioning Research", poroča, da so se tekači na srednji razdalji bistveno izboljšali, ko so trenirali na svojem mlečnem pragu, v nasprotju s treningom počasneje.
