Bolečina, ki jo čutite ob dnu nog, je lahko posledica vsega, od nepravilne obutve do slabe mehanike stopala, izbire zasledovanja in poškodbe stopala. Vsakič, ko stopalo udari - bodisi na tekalni stezi ali na vozišču - nosi telesno težo, kar lahko vpliva na kosti, mišice, ligamente in druga tkiva, ki sestavljajo stopala. Če želite ugotoviti, kaj povzroča bolečino, je najbolje, da se pogovorite z zdravnikom.
Obutev
Vaša izbira obutve vam lahko povzroča bolečino. Podpora in prilagodljivost čevlja vam lahko pomagata, da se vaša telesna teža enakomerno porazdeli po stopalu, tako da eno območje ne bo trpilo nad udarci. Za tek uporabljajte pohodne čevlje in tekaške copate. Tudi čevlje zamenjajte z nekaj pravilnosti, da zagotovite dobro podporo.
Nožna mehanika
Stopala vsakogar so nekoliko drugačna, ne samo glede na velikost, temveč tudi po loku in pronaciji - kar lahko močno vpliva na porazdelitev telesne teže na stopalu med hojo ali tekom. Kot pri izbiri ustrezne obutve za izbrano pot, izberite tudi prave čevlje za noge. Namesto, da bi samo kupili par sprehajalnih čevljev, da se sprehodite po tekalni stezi, poskrbite, da se bo lok, podplat in škatla na nogah pravilno prilegal.
Nagib
Nagib, postavljen na tekalno stezo, vam lahko povzroči tudi nekaj nelagodja. Ko hodite ali tečete po naklonu, se mora stopalo ustrezno prilagoditi, kar lahko spremeni način razporeditve vaše teže po podplatih. Ta sprememba porazdelitve teže lahko draži in posledično napne ligamente, kite in druga tkiva znotraj stopala. Poskusite spustiti naklon do enakomernejše nastavitve.
Telesna teža
Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, hoja ali tek na tekalni stezi morda ni najboljša možnost za vadbo. Ne pozabite, da vaše stopalo nosi celotno težo. Dejansko lahko tek na noge postavi silo, ki ustreza kar tri do štirikratni telesni teži, poroča Ameriška akademija za otroško športno medicino. To ne pomeni, da bi morali prenehati z vadbo, morda pa boste morali izbrati dejavnost, ki ima manjši vpliv, na primer kolesarjenje ali plavanje.
Poškodba
Hoja ali tek po tekalni stezi lahko tako enostavno privede do poškodbe stopala, kot hoja ali tek po kateri koli drugi površini. Tudi če ste zdrave telesne teže, lahko ponavljajoči se učinek sčasoma privede do poškodbe. Plantarni fasciitis je eden bolj pogostih. To je stanje, pri katerem trak tkiva, ki poteka vzdolž spodnjih nog, postane razdražen in vnet. Ponavljajoči stres lahko privede tudi do stresnih zlomov, ki so majhne razpoke, ki se razvijejo v kosti in vodijo do bolečine. Druga stanja, ki vplivajo na stopala, vključujejo bursitis, tendinitis, sesamoiditis in nevromas.
