Do izgube teže pride, ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite. Če želite izgubiti kilogram telesne maščobe, morate zažgati 3.500 kalorij, ki jih presega tisto, kar potrebuje vaše telo, da ohrani trenutno težo. Vadba je orodje, s pomočjo katerega lahko shranite več kalorij, da shujšate, vendar morate upoštevati še druge dejavnike, ki so lahko pokazatelj, zakaj ne izgubljate kilogramov.
Dieta
Tisto, kar jeste vsak dan, igra veliko vlogo pri hujšanju. Morda boste zaužili več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo. Vodite dnevnik hrane in beležite vsako stvar, ki jo zaužijete čez dan. Morda boste ugotovili, da jeste dodatne prigrizke, ki zavirajo hujšanje. Prav tako čez dan zaužijte kakovostno hrano v petih ali šestih manjših obrokih, ki jih sestavljajo predvsem sadje, zelenjava, pusto beljakovine, mleko z nizko vsebnostjo maščob, oreščki in semena. Če še vedno ne hujšate, zmanjšajte vnos kalorij za 100 do 200 kalorij na dan v tednu, dokler se ne začne hujšanje.
Mišično tkivo
Včasih, ko začnete nov program vadbe, še posebej, če dvigujete uteži, boste pridobili novo mišično tkivo. Ker je mišično tkivo gostejše od maščobnega tkiva, boste morda opazili, da se vaša oblačila bolje prilegajo, teža tehtnice pa se ne premika. To je lahko znak, da izgubljate maščobo, vendar pridobivate mišično težo, in tehtnica se ne spreminja, ker mišično tkivo tehta več kot maščobno tkivo.
Količina vaje
Trajanje vadbe igra veliko vlogo pri hujšanju. Morda telovadite vsak dan, vendar ne do stopnje intenzitete ali trajanja, ki je potrebno, da telo gori maščobe za energijo. Približno 4 1/2 ure zmerne intenzivnosti, ki povzročijo vsaj 2000 kalorij porabe energije na teden, v kombinaciji z zmanjšanim vnosom energije, vam bodo pomagale shujšati, poroča Ameriška šola za športno medicino. To je približno 45 minut, šest dni na teden vadbe, kot so živahna hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje.
Povečajte intenzivnost
Povečanje stopnje intenzivnosti vadbe lahko pripomore k izgorevanju več kalorij. Vadba z visoko intenzivnostjo izgoreva več kalorij, ki izvirajo iz maščob kot vadba z nizko intenzivnostjo. V 30-minutni vaji z visoko intenzivnostjo ne boste samo zažgali več celotnih kalorij, ampak večjo količino kalorij iz maščobe kot vadbo z nizko intenzivnostjo. Razlog, da se nekateri držijo vadbe z nizko intenzivnostjo, je v tem, da so preprosto manj naporni, v nekaterih primerih pa bolj zabavni kot telovadba na 75 odstotkih vaše vadbene zmogljivosti, kot boste pri vadbi z visoko intenzivnostjo. Če želite shujšati, pomešajte svoje vadbe. Nadomestne, visoke intenzivnosti z nizko intenzivnostjo.
