Kadar je cilj doseči močnejšo, varnejšo in učinkovitejšo stiskalnico, je včasih najbolje, da se popolnoma oddaljite od klopi. Namesto tega se odločite za različico, ki lahko izboljša lastnosti, ki so ključne za izboljšanje tiska.
Prednosti uporabe samo ene roke
Ena od različic stiskalnice za klopi je stiskalnica s kleščami z eno roko. Zaradi te neuravnoteženosti je zaradi te neuravnoteženosti potrebna večja zahteva po stabilnosti ramenskega, ramenskega pasu in jedra.
Z palico v eni roki njegova teža deluje tako, da se vaše telo vrti proti njej in izziva vaše jedro - natančneje vaše notranje in zunanje pošev -, da vas stabilizira in vas drži na klopi.
Zaradi večjega zahtevnosti po stabilnosti in težavnosti stiskalnice s kantom z eno roko je treba pri izvedbi vaje najprej upoštevati varnost.
Kako narediti to vajo
Izberite težo, ki je nekoliko lažja od teže, ki bi jo pritisnili s klopi z dvoročno klopi. Ko ste izbrali ustrezno težo, varno in učinkovito izvedite stiskalnico s klopi z eno roko.
KAKO TO POČETI: Začnite sedeti na klopi, tako da bo tečaj počival na stegnu. Z obema rokama dvignite bučico do višine ramen, ko kontrolirano ležite na klopi.
Skrbite, da bo vaš trbuh sodeloval in razmišljal, da bi spodnji hrbet pritisnil na klop, in se z nogami zapeljite v tla. Z gumbom zdaj v eni roki in v višini ramen nad eno ramo držite komolec 45 stopinj ob telesu, ko ga pritisnete proti stropu.
Počasi spustite dumbbell nazaj navzdol, da ne pustite, da se ramenska lopatica nagne naprej ali da komolca preideta predaleč za telesom, ko se približujete dnu gibanja. Ponovite za ponovitve in preklopite strani.
Drugi nasveti
- Čeprav vam položaj enojnih ročic z eno roko omogoča doseganje večjega obsega gibanja v primerjavi s standardnim stiskalnico za mravljico, ne dovolite, da bi se bučnica spustila prenizko in se dejansko obrnila na ramo ali zgornji del prsnega koša.
- Ustavite dumbbell, ko je komolec nekoliko manjši od 90 stopinj, in dumbbell lebdi tik nad ramo in zgornjim delom prsnega koša.
- Ne pozabite, da ta vaja ustvarja večjo potrebo po stabilnosti po celotnem telesu. Ne primite klopi s prazno roko, saj s tem zmanjšate količino dela, ki ga mora opraviti vaše osnovno jedro, s čimer odpravite eno največjih prednosti stiskalnice z roko z eno roko.
