Slaba novica je, da lahko srčno-žilne, nevrološke, hormonske in mišično-skeletne spremembe po 55. letu toniranje in vadbo postanejo bolj zahtevne. Dobra novica je, da se osnove toniranja in vadbe s starostjo ne spreminjajo. Pravi pristop k vadbi lahko dejansko upočasni, zaustavi ali celo obrne nekatere negativne vplive starosti na telesne sisteme.
Srčno-žilne
Srčno-žilno delovanje pogosto meri največja količina kisika, ki jo telo lahko zaužije ob energični vadbi. Po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino se ta zmanjša za 5 do 15 odstotkov na desetletje po starosti 25 do 30 let. Padec je posledica tega, da srce ne more biti tako hitro, v kombinaciji s zmanjšano količino krvi, ki jo črpa skozi srce z vsakim ritmom. Kljub temu so starejši odrasli sposobni zgraditi aerobno vzdržljivost z nizko do zmerno intenzivnostjo kot mlajši. Dejavnosti, kot je na primer hitra hoja, bi morale biti temelj programa za toniranje in vadbo. Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča skupno 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden.
Nevrološki
S starostjo se število celic v možganih in hrbtenjači navadno zmanjšuje, prav tako hitrost in učinkovitost, s katerimi živci komunicirajo med seboj. (sklic 3) To povzroča počasnejše reflekse, zmanjšano koordinacijo in moč. Del učinkovite strategije za preprečevanje tega upada je redna aerobna vadba. To spodbuja ohranjanje zdravega pretoka krvi v možgane. Dodajanje vaj, ki vključujejo elemente ravnotežja in koordinacije, lahko pomaga tudi pri ohranjanju ostrih refleksov.
Hormonsko
Pri moških, starejših od 55 let, se raven testosterona zmanjša. Posledica tega je lahko izguba mišične mase in moči. Trening z utežmi ne more samo ohraniti mišične moči in velikosti, temveč lahko spodbudi povečano proizvodnjo testosterona v skladu z besedilom "Osnove treninga moči in kondicioniranja". Avtorja Thomas Baechle in Roger Earle priporočata veliko količino težkih dvigal za povečanje proizvodnje testosterona.
Zaradi menopavzalnih sprememb ravni estrogena imajo ženske nad 55 let večje tveganje za osteoporozo. Ustrezne strategije vadbe lahko ženskam pomagajo vzdrževati ali celo povečati gostoto kosti. V britanskem medicinskem časopisu januarja 2003 je bilo ugotovljeno, da dejavnosti, kot sta tek in dviganje uteži, lahko povečata kostno gostoto. Nižje udarne dejavnosti, kot je plavanje, ne pomagajo krepiti kosti.
Mišično-skeletni
Eden največjih razlogov, da ne telovadite po 55, je, da se vedno ne počutimo dobro. Zglobi so lahko boleči zaradi artritisa. Mišice so krute in manj odzivne. V nasprotju s pojmom, da vadba povzroča obrabni artritis, dokazi kažejo, da lahko vadba upočasni začetek in celo omili simptome artritisa. (sklic 6) Ker lahko oslabelost mišic prispeva k razvoju artritisa, je pomembno, da ohranjamo podporne mišice. Za nekoga, ki šele začne program vadbe, so vodne vaje sprva lahko bolj udobne. Prehod na kopenske vaje, kot je pilates, lahko še naprej razvije moč in stabilnost sklepov.
