Vadbe za krepitev treninga
Če ste trden igralec, naj bo v telovadnici vaš glavni poudarek na moči, saj dvigovanje uteži pomaga pri izgradnji mišične mase. Štirikrat na teden posegajte po telovadnici in vadite iste mišične skupine dva dni zapored. Namesto tega en dan naredite vaje, ki se osredotočajo na zgornji del telesa, naslednji dan na spodnji del telesa in si nato privoščite dan počitka. Lahko uporabite proste uteži ali stroje z utežmi ali celo kolesarite med obema. Izberite utež ali stopnjo upora, ki jo lahko dvignete 10 do 12-krat, ne da bi se ustavili, pri tem pa naredite do dva do tri sklope ponovitev na vajo.
Aerobne vadbe
Medtem ko bo vadba z utežmi vaš glavni poudarek, ne izključujte aerobne vadbe v celoti. Za razliko od tega, da nekdo poskuša shujšati ali ohraniti težo, vam kardio vadbe ne bo treba izvajati tako pogosto ali dolgo, vendar bo ohranjanje te vrste vadbe v rutini izboljšalo vašo vzdržljivost za vadbo moči. Vendar bodite previdni, da ne boste preveč storili, saj boste s tem pokurili kalorije in otežili pridobivanje teže. Trdi dobitniki bi morali dvakrat do trikrat na teden udariti v telovadnico, da vajo izvajajo zmerno intenzivnostjo od 20 do 30 minut.
Pomen prehrane
Vadba je le del enačbe za povečanje telesne teže - tisto, kar jeste, igra tudi ključno vlogo. Lahko dvignete uteži vse, kar želite, vendar ne boste shranili nobenega kilograma, če porabite več kalorij, kot jih zaužijete. Če želite na kilogram na teden zaužiti 500 kalorij več kot telo opekline. Če se to sliši veliko, poskusite prigrizniti kalorije v svoje obroke, tako da dodate sir, sesekljane oreščke in suho sadje predmete, ki jih že jeste. Osredotočite se na dodajanje več puste hrane, bogate z beljakovinami, ki bo pripomogla k izgradnji mišic, hkrati pa boste razrezali smeti, saj boste le tako pridobili na maščobi.
