Vaš skeletni sistem ima 206 kosti, ki delujejo z mišicami, da omogočajo gibanje. Ta sistem daje telesu obliko in obliko. Fizično aktivni ljudje imajo na splošno višjo kostno gostoto kot neaktivni ljudje. Vaš skeletni sistem se odziva na vadbo, kot so vaše mišice. Višja raven telesne aktivnosti lahko zmanjša tveganje za starostno izgubo kosti. Redna vadba lahko prinese vseživljenjsko korist, zlasti pri skeletnih sistemih pri otrocih, mladostnikih in mladih.
Kostna maša
Vaš skeletni sistem shranjuje 99 odstotkov kalcija v telesu, kalcij pa je najpogostejši mineral v vašem telesu. Vaš skeletni sistem se odzove na vadbo z zaužitjem več kalcija. Osteoblasti so celice, ki vnesejo kalcij v kosti. Osteoblasti upočasnijo in prenesejo manj kalcija iz krvi v vaše kosti med neaktivnostjo, vendar ima vadba obratni učinek in poveča osteoblastično aktivnost. Vaja, ki zahteva silo skozi določeno kost, to kost okrepi. Vadba vam pomaga povečati gostoto in moč kosti, predvsem redno telovadite v prvih treh desetletjih življenja.
Nositev teže
Vaš skeletni sistem se na vadbo z utežmi odziva bolj kot na vadbo brez teže. Vaje z utežmi vključujejo dejavnosti, kot so dviganje uteži, tek, plezanje po stopnicah, tenis in ples. Te vaje prisilijo vaš skeletni sistem, da deluje proti gravitaciji. Vaje brez teže vključujejo plavanje in kolesarjenje. Vaš okostni sistem postopoma izgublja kostno maso po 30. letu. Zato z večjo telesno aktivnostjo pred 30. letom povečate količino kosti, ki jo lahko izgubite, in lahko zmanjšate tveganje za razvoj težav z nizko kostno gostoto. Teža z vadbo po 30. letu vam lahko pomaga ohraniti gostoto kosti.
Pretreniranost
Vadba preveč lahko sproži negativne odzive vašega skeletnega sistema. Kost lahko izgubite, če preveč telovadite in ne zaužijete dovolj kalcija in vitamina D. Fluorid, železo, mangan in fosfor so pomembni tudi za zdrave kosti. Mlade ženske, ki preveč telovadijo, morda ne bodo doživele menstruacije. To lahko kaže na nizko raven estrogena, kar lahko vodi do krhkih kosti in osteoporoze. Dvigovanje uteži je na splošno zdravo za mlade skeletne sisteme, vendar lahko intenzivno in težko dvigovanje uteži, kot so vaje z eno ponovitvijo, povzroči poškodbe, ki poškodujejo rastne plošče pri otrocih in mladostnikih. Poškodbe rastne plošče lahko zaustavijo normalno rast.
Podpora za mehka tkiva
Vaš skeletni sistem lahko postane manj dovzeten za zlome kosti kot odziv na vadbo, saj vadba krepi mehka tkiva, ki varujejo vaše kosti. Fizična aktivnost, kot so tek, igranje športa in plyometrija, poveča vašo mišično koordinacijo in ravnotežje. Tako zmanjšate tveganje, da poškodbe okostja padejo, ker se vaše mišice bolje prilagajajo nenadnim oviram in nestabilnim površinam. Vaje za krepitev mišic zmanjšajo tveganje za poškodbe okostja s povečanjem velikosti in moči tkiv, ki varujejo vaše kosti.
