Vadba je dobra za vaše mišice, znotraj in zunaj. Prebavni sistem vključuje več organov, ki se na dolgi vijugasti poti povežejo od ust do anusa, razgradijo hrano in na poti izločijo hranila. Vaš prebavni sistem in z njim povezani organi vsebujejo plast mišic, ki se morajo skrčiti za premikanje hrane po sistemu. Pomanjkanje vadbe lahko zavira te kontrakcije in povzroči težave. Če imate trajne težave s prebavo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pretok krvi
Vadba poveča pretok krvi, kar pomaga prebavi. Omejen pretok krvi v vaše prebavne organe lahko povzroči, da hrana dalj časa ostane v vašem črevesju, kar vodi do slabosti, omotičnosti ali utrujenosti. Čeprav je vadba dobra za prebavo, morate pred telovadbo počakati eno do štiri ure po jedi. Med prebavo telo preusmeri kri v vaš prebavni sistem. Ko telovadite, pa vaše mišice potrebujejo dodaten pretok krvi, kar ustvarja konflikt, če jeste pred tikom vadbe. Ta konflikt lahko povzroči morebitno nelagodje. Zamenjajte vadbo po obroku, čakajte polne štiri ure po velikem obroku.
Žolčni kamni
Vadba lahko zmanjša tveganje za nastanek žolčnih kamnov. Vaš žolčnik shranjuje žolčno tekočino, ki vsebuje snovi, ki vam pomagajo pri prebavi hrane. Ko vaš žolčnik deluje pravilno, kontrakcije izločajo žolčno tekočino v vaše črevesje. Neaktivnost lahko privede do šibkih kontrakcij, kar omogoči kopičenje žolča in tvorjenje žolčnih kamnov. V hudih primerih je treba žolčnik odstraniti kirurško. Brez žolčnika vaša jetra izločajo žolčno tekočino neposredno v vaše črevo, kar lahko povzroči kronično drisko.
Zaprtje
Pomanjkanje vadbe lahko povzroči težave s prebavo z zaviranjem gibanja črevesja, kar povzroča zaprtje. Do zaprtja pride, ko odpadni material ostane v črevesju tri ali več dni, otrdi in povzroči težko ali bolečo defekacijo. Vadba lahko spodbudi črevesno aktivnost, ki premika odpadke skozi vaš prebavni trakt in preprečuje zaprtje. Trebušne vaje pospešijo trebušne mišice, ki pomagajo poganjati črevesje.
Sindrom razdražljivega črevesa
Za sindrom razdražljivega črevesja ali IBS je značilno nelagodje, povezano s prebavo, kot so krči, bolečine v trebuhu, napihnjenost, zaprtje in driska. Stres je dejavnik IBS. V skladu z nacionalno klirinško hišo Nacionalnih prebavnih bolezni, vadba zmanjšuje stres, kar posledično zmanjšuje simptome IBS. Zaradi močne povezave med vadbo in IBS so raziskovalci Johannesson in sod. v svojem poročilu Ameriškega časopisa za gastroenterologijo: Fizična aktivnost izboljšuje simptome pri sindromu razdražljivega črevesja: Randomizirana kontrolirana preskušanje priporočajo telesno aktivnost kot primarni način zdravljenja IBS.
