Vaš endokrini sistem je sestavljen iz žlez, ki sproščajo hormone, ki nadzorujejo fiziološke funkcije v telesu. Vadba poveča število hormonov, ki krožijo v vašem telesu, in krepi receptorska mesta na celicah ciljnih organov. Vaš endokrini odziv na vadbo lahko izboljša delovanje organov, telesni videz in vaše duševno stanje. Zlasti živahna vadba lahko izboljša delovanje endokrinega sistema.
Presnovna stopnja
Vadba, še posebej težka dviganje uteži, spodbuja sproščanje luteinizirajočega hormona iz sprednje hipofize, luteinizirajoči hormon pa sproži proizvodnjo testosterona. Vadba, ki vključuje intenzivne sunke energije, prav tako spodbuja sproščanje tiroksina iz ščitnice. Vadba vam lahko pomaga nadzorovati ali zmanjšati težo, ker testosteron in tiroksin pospešita metabolizem.
Krvni sladkor
Inzulin je hormon, ki uravnava vašo glukozo ali krvni sladkor, tako da ga prenaša v mišice in tkiva, ki porabljajo glukozo za energijo. Prevelik inzulin v krvi zmanjša vašo občutljivost na inzulin in lahko privede do sladkorne bolezni. Več glukoze ostane v krvi, ko se občutljivost za inzulin zmanjša, visoka koncentracija glukoze v krvi pa lahko povzroči slabost, bruhanje, zasoplost, odpoved organov, težave s cirkulacijo in lahko privede do kome, če ga ne zdravimo. Vaja lahko poveča občutljivost za inzulin z zmanjšanjem koncentracije insulina v krvi. Ravni inzulina v krvi se začnejo zniževati že po 10 minutah aerobne vadbe, vadba z utežmi pa lahko poveča vašo občutljivost na inzulin v mirovanju, pravijo raziskovalci z Univerze v Novi Mehiki.
Pretok krvi
Nadledvična medula med vadbo sprošča epinefrin in zviša raven epinefrina pri večji intenzivnosti vadbe. Epinefrin poveča količino krvi, ki vam jo črpa srce. Epinefrin povečuje tudi vašo sposobnost uporabe mišic med vadbo s širjenjem krvnih žil, kar omogoča, da vaše mišice dobijo več krvi bogate s kisikom. Izločanje tiroksina med vadbo poveča količino krvi v telesu za približno 30 odstotkov, ti izločki pa lahko ostanejo povišani približno pet ur.
Psihološki učinki
Učinki vadbe na vaš endokrini sistem lahko pozitivno vplivajo na vaše duševno stanje. Testosteron zaradi vadbe lahko poveča zaupanje in libido. Nasprotno pa lahko nizka raven testosterona zavira vašo motivacijo, samozavest, koncentracijo in spomin. Vaša hipofiza lahko kmalu po začetku vadbe povzroči veliko zvišanje ravni endorfin v krvi. Endorfini blokirajo vašo občutljivost za bolečino in lahko zmanjšajo napetost ali tesnobo, tako da sprožijo občutek evforije.
