Gravitacija je precej pomemben del vašega obstoja, vendar bi lahko brez nekaterih njenih nesrečnih učinkov. S starostjo postane vaša koža manj elastična in zaradi teže prsi lahko postanejo manj razgibani kot nekoč. Poleg tega lahko nosečnost in povečanje telesne teže ali izguba telesne teže odmerijo vaše prsi. Medtem ko ni magične metke - razen plastične kirurgije - lahko izvajate vaje za krepitev mišic prsnega koša, hrbta in jedra, kar lahko da videz bolj dvignjenih prsi.
Namig
Vaje ne morejo zategniti povešene kože, vendar lahko prsi rahlo dvignejo videz.
Anatomija dojk 101
Prsi so sestavljene predvsem iz maščobnega tkiva. Vsebujejo tudi režnje , napolnjene z manjšimi mešički, imenovanimi lobuli , ki proizvajajo mleko za nego. Medtem ko v dojkah ni mišičnega tkiva, je neposredno pod njimi mišično tkivo.
Koža, ki pokriva prsi, je nagnjena k raztezanju, saj se s povečanjem telesne mase in nosečnostjo prsi povečajo in se nato zmanjšajo s hujšanjem in rojstvom otroka, pravi plastični kirurg Gary Burton, MD, LLC. Pogosto povečanje telesne mase in izguba teže lahko stresita kožo in vpliva na njeno elastičnost. Ko se to zgodi, prsi postanejo povešene.
Ali bo vadba pomagala?
Odgovor je pritrdilen in ne. Odvisno je od tega, katero vrsto vadbe izvajate in kako vpliva na telesno sestavo. Na žalost lahko izguba teže poveča povečano oprsje, saj boste izgubili nekaj prsi. S povečanjem telesne mase lahko vaše dojke postanejo polnejše in bolj čvrste, ker dodatna maščoba kožo napolni.
Vendar to ne pomeni, da ne smete shujšati, če imate prekomerno težo. Prekomerna teža ima številne posledice za vaše zdravje, ki jih zaradi bolj dvignjenih dojk ne bi smeli prezreti. Poleg tega bo videz vaše celotne oblike telesa s hujšanjem bistveno bolj vplival kot katera koli pomičnost v vaših prsih.
Mišice pod prsmi
Mišice pod prsmi imenujemo pektoral . Pektoralna regija sega od ključne kosti do reber in vključuje štiri ločene mišice:
- Pektoralis major
- Pektoralis manjši
- Serratus anterior
- Subklavij
Kot pri vseh skeletnih mišicah lahko tudi s treningom odpornosti povečate te mišice. To ne bo vplivalo na tkivo ali kožo dojk, vendar povečanje velikosti in ton lahko nekoliko spremeni videz dojk.
Vaje za Saggy prsi
Vsaka vaja, ki bo ciljala na prsne mišice, bo pomagala povešene prsi. Najpogostejše vaje, ki jih vključite v vadbo, so:
- Preklopne tipke - to je enostavno narediti kjer koli in jih je mogoče enostavno spremeniti za vsakogar. Začnete lahko s stenskimi izvlečki, napredujete v sklepanja z rokami na klopi in se nato pomaknete na kolena in končno na tradicionalne.
- Stiskanje s klopi - dobro je obvladati svoje pritiske, preden se premaknete na klop. Mislite na bencinsko stiskalnico kot na bolj napreden potisk. Ko boste pripravljeni, začnite z majhno težo in se prepričajte, da imate pravilno tehniko, saj s stiskalnicami na klopih obstaja večje tveganje za poškodbe kolčnih kosti in ramen.
- Omoti muhe - raznolikost pri vadbi je pomembna in muhe preklopijo stvari navzgor s stranskim gibanjem. Za to potezo boste morali porabiti veliko manj teže kot stiskalnica na prsih, vendar boste še vedno čutili opekline.
Z vsemi temi vajami se resnično osredotočite na krčenje prsnih mišic v ekscentrični fazi vadbe, ko se mišica skrajša.
Druge mišice za krepitev
Vaje za prsne mišice bi morale biti del celotne vadbe telesa, ki cilja na vse mišične skupine, vključno z rameni, rokami, hrbtom, trebuhom in nogami. Če imate tonirano telo, lahko naredite čudeže za vaš celoten videz in se lahko bolje počutite v prsih.
Poleg tega lahko mišice hrbta in jedra igrajo tudi vlogo pri izboljšanju videza dojk. Zaradi nagnjene drže se lahko zdi, da prsi visijo nižje kot so; popravljanje slabe drže lahko zelo pripomore k dvigu prsi.
Za zgornji del hrbta naredite poteg, obraze in lat. Osredotočite se na risanje ramenskih rezil. Za jedrne mišice grejo vaje za trebuh, kolesa, ruski zvijači in supermani.
Pomen dobre drže
Stopite v ogledalo in vadite poševno, nato pa ramena povlecite nazaj in navzdol. Zlahka je videti, kako lahko dobra drža močno vpliva na to, da se prsi zdijo bolj dvignjene.
Poleg vaj, ki jih izvajate v telovadnici, poskrbite, da boste ves dan vadili dobro držo. Ko sedite za pisalno mizo, bodite pozorni in popravite držo, kadar koli opazite, da ste hrepeneli. Namestite namizni stol z ergonomskim stolom, ki izboljšuje vašo telesno lego.
Zavedajte se tudi, da ne stojite z ravnim hrbtom in medenico, ki je privita, kot poudarja NHS. Dolgo sedenje lahko povzroči to "drsečo" držo. Ne glede na vaš posturalni izziv, pogosto vstajanje in kratek sprehod z dobro držo lahko pomagata odpraviti težavo in dojki občutno dvignete.
Investirajte v dober nedrček
Po besedah plastičnega kirurga dr. Marka Deuberja večina žensk nima nedrčkov, ki bi jim ustrezali. Poleg vaj in posturalnega popravka lahko dobro prilegajoč podporni nedrček močno izboljša videz prsi.
Veliko žensk ne pozna njihove pravilne velikosti nedrčka, kar ima za posledico izbokline v prsih in pokanje, kopanje trakov - ali nedrček, ki je prevelik in ne nudi dovolj podpore. Zato se splača vgraditi profesionalca.
Dr. Deuber opozarja, da lahko resnično oslabite prsne mišice pod prsmi, čeprav vas morda mika, da bi kupili super podporni modrček z veliko dodatnega dvigala. Prav tako pravi, da udobja in kondicije ne bi smeli ogrožati sloga. Morda imate radi čipkaste, lepe modrčke, če pa ne ustrezajo prav, vam ne bodo dali videza, kot si ga želite.
