Če vas boleče bolečina, občutljivost ali rahlo otekanje v predelu komolcev, zapestja ali ramen, vas lahko pestijo napadi tendinitisa. To vnetje sklepov se najpogosteje pojavi zaradi ponavljajočega se gibanja skozi čas. Torej, če se boste podali v izziv 100 potiskov na dan, bi to lahko prizadelo vas.
Čeprav push-up morda tudi niso vzrok za vaš tendinitis, lahko vadba poslabša stanje.
Kako se razvija tendinitis
Ponavljajoče gibanje je vir številka 1 za tendinitis. Medtem ko so to lahko vaje, ki se ponavljajo v telovadnici ali na teniškem igrišču, se lahko na primer premikajo, kot so skoki po računalniški tipkovnici, tipkanje ali kladivo. S starostjo postanete bolj dovzetni za tendinitis, ker izgubite prožnost v kite. Vsak sklep lahko razvije tendinitis.
Obraz za potisk in bolečine v tetivah
Nepravilna oblika med potiskami lahko povzroči, da se iz telovadnice razvijete tendinitis, še posebej, če je to nekaj, kar vključite v vsako vadbo, večkrat na teden.
Ne pozabite, da naj bodo vaši prsti med potiskanjem obrnjeni naprej, da preprečite nenormalno vrtenje ramen. S prsti usmerite drug proti drugemu in roke boste samodejno odplaknili navzven. To poveča tveganje za bolečine v sklepih in zmanjša učinkovitost vadbe.
Kolesti držite nad zapestji, ko se spustite navzgor in navzgor, raje se ne spuščajte pred njimi ali zunaj njih, da ne bi stresali komolčnega sklepa. Tudi komolci idealno tvorijo največ 45-stopinjski kot z vašim trupom med fazo spuščanja potiska; komolci, ki izbruhnejo, lahko škodijo ramenskemu sklepu.
Naj bodo ramena povlečena nazaj in navzdol za celotno trajanje niza potiskov. Izogibajte se zavijanju skozi ramenske lopatice in dovolite, da prsni koš štrli naprej - to napenja sprednji del ramenskega sklepa.
Kaj storiti
Poleg počitka se včasih za zdravljenje simptomov lahko uporabljajo zdravila proti bolečinam brez recepta, ledena in toplotna terapija ter cepiči. Če vidite zdravnika, vam bo morda ponudil injekcije steroidov ali vas napotil k fizikalnemu terapevtu.
Definitivno ne zanemarjajte bolečin v sklepih, ko delate potiske ali kadarkoli. Če se ne zdravi, bi se vaša tetiva lahko oslabila do točke, ki jo je raztrgala. V zelo resnih primerih tendinitisa se lahko priporoči operativni poseg.
: Vaje za tendinitis zapestja
