Nihče te ne more prisiliti, da ješ pravilno in telovadiš, zato moraš biti samodisciplina, da vstaneš s kavča in vržeš vrečo žetonov. Ni vedno enostavno, vendar lahko samodisciplino izboljšate s prakso, tako kot se v športu bolje počutite, bolj ko igrate. Ustvarjanje načrta z majhnimi, merljivimi cilji vam pomaga ohraniti samokontrolo v kratkih intervalih in se vrniti nazaj, če zamudite referenčno vrednost.
Pomen moči volje
Vadba volje vam daje samodisciplino, ki jo potrebujete za vzdrževanje zdravega načina življenja. Če se skušnjave včasih zdijo preveč močne, da bi jih prezrle, niste sami. V anketi Ameriškega psihološkega združenja o stresu v Ameriki iz leta 2012 je 31 odstotkov vprašanih povedalo, da jim pomanjkanje volje preprečuje spremembe v življenju, kot sta zdrava prehrana in telesna vadba. Toda volja je naučeno vedenje, poroča APA. Bolj pogosto se upirate skušnjavi - naj bo to želja pojesti nezdravo prigrizek ali preskočiti večerni tek - močnejša bo vaša voljna moč.
Realni cilji
Ključnega pomena za ohranjanje samodiscipline je določanje kratkoročnih in dolgoročnih ciljev, ki so dosegljivi. Vadba sedem dni na teden morda ni realna; življenje pogosto zaide v noro urnike dela in družine. Vendar je vadba pet dni na teden bolj dosegljiv cilj. Kratkoročni cilji bi morali biti merila uspešnosti, ki vodijo do dolgoročnih ciljev. Če želite na primer shujšati, si postavite šestmesečni cilj, vendar ga razdelite na manjše koščke, kot je izguba enega kilograma na vsaka dva tedna. Doseganje teh mini mejnikov pomaga, da ste motivirani, kar je še en dejavnik pri ohranjanju samodiscipline.
Nastavitev za uspeh
V popolnem, predvidljivem svetu in brez stresa se držati načrta prehranjevanja in vadbe ne bi predstavljalo težav. Vendar to ni resničnost, zato morate načrtovati trke na cesti, da boste svojo samodisciplino ohranili. Vzeti čas za sprostitev uma in telesa lahko pomaga, tako da meditiraš nekaj minut vsak dan in spiš dovolj. Imejte zdrave prigrizke v dosegu roke; ko hrepenenje pride po hrani, ki ni na vašem prehranjevalnem načrtu, vzemite zdrav prigrizek, da preprečite lakoto in vam pomagate v boju proti hrepenenju. Načrtovanje kratkih, 10-minutnih odrezkov vadbe, kot je hoja ali vzpenjanje po stopnicah v službi, vam pomaga premagati pozive k prigrizku, medtem ko vaše cilje vadbe razbijete na obvladljive koščke.
Napake se zgodijo
Če želite, da je vaša samodisciplina močna, ne stresite se v trenutkih, ko se podate v skušnjavo. Če ste si sinoči privoščili sladico na večerji ali ste se odločili spati dodatnih pol ure, namesto da bi vstali z vadbo, si oprostite in se na njej ne zadržujte. Namesto tega uporabite te spodrsljaje, da se boste lažje osredotočili tako, da ponovno pregledate svoje kratkoročne in dolgoročne cilje in jih po potrebi nekoliko prilagodite, da bodo dosegljivi. Obnovite motivacijo - vzeli ste si majhen oddih, vendar je čas, da se spet resno lotite. Skrbi zaradi trenutkov, ko niste sledili načrtu prehranjevanja in vadbe, lahko privedejo do tesnobe, kar vas lahko prepreči, da bi bili disciplinirani, kot ste bili pred iztekom. Razmislite o izkušnjah, ki bi utegnile sprožiti samodisciplino, da se jim lahko v prihodnosti izognete.
