Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni svoj borovnice, jagode in maline izvirajo iz prehrane domorodcev. Če jeste borovnice, ne boste shujšali; kadarkoli jeste hrano, telesu dajete kalorije. Vendar pa so borovnice nizkokalorično sadje, ki povečuje vašo dnevno prehrano. Če uživate borovnice namesto večjih prigrizkov, zmanjšate kalorije, ki jih dobite iz svoje prehrane.
Osnove borovnic
Borovnice in druge jagode so dober vir prehranskih vlaknin, vitamina C in kalija. Večina jagodičja vam da med 50 in 100 kalorij na porcijo. Po podatkih združenja pridelovalcev borovnic na Floridi borovnice lahko tudi izboljšajo vaše zdravje. Borovnice so bogate z antioksidanti, ki se borijo proti prostim radikalom; to lahko zmanjša verjetnost, da boste zboleli za rakom in drugimi boleznimi. Borovnice lahko vsebujejo tudi spojine, ki zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap, pomagajo telesu pri preprečevanju okužb in spodbujajo boljši vid in spomin.
Kalorije in hranila
Ena velikost borovnic je enaka 1/2 skodelice. Borovnice so tako nizko kalorične, da tudi podvojitev velikosti serviranja ne bo prekršila vaše prehrane. Ena skodelica borovnic ima le 80 kalorij. Na osnovi 2000 kalorične prehrane dobite tudi 15 odstotkov svoje dnevne vrednosti ali DV, prehranskih vlaknin in 30 odstotkov vitamina C. Ostalo jagodičje je tudi kalorično varčno: skodelica narezanih jagod vam daje 50 kalorij, enaka porcija robid in malin vam daje le 60 kalorij.
Pametnejša prigrizek
Borovnice in druge vrste sadja so zdrava izbira, ko vam primanjkuje energije. Če poskušate držati svojo težo pod nadzorom, izberite prigrizke, ki ne vsebujejo več kot 100 kalorij. Surova zelenjava, pokovka z zrakom, prigrizki iz polnovrednih žit z nizko vsebnostjo maščob in mlečni prigrizki z nizko vsebnostjo maščob, kot sta jogurt in sir, so prav tako dobri prigrizki. 4 oz. porcija navadnega nemastnega jogurta, napolnjena z 1/4 skodelice borovnic, tehta točno 90 kalorij.
Kako deluje izguba teže
Nobeno sadje, zelenjava ali druga hrana ne more okrepiti metabolizma. Rezultat izgube teže je, ko porabite več kalorij, kot jih porabite. Z uporabo kalkulatorja kalorij lahko dobite grobo predstavo o tem, koliko pojeste vsak dan. Na primer 35-letna, 5-metrska, 6-palčna visoka ženska, ki tehta 160 kilogramov. verjetno porabi približno 1.727 kalorij na dan, če dobi malo ali nič telovadbe. Tako njen indeks telesne mase znaša 25, 8, kar jo uvršča v rahlo prekomerno težo. Obrezovanje kalorij iz vaše prehrane z nadomeščanjem zdrave, nizkokalorične hrane z nizko vsebnostjo maščob za predelane prigrizke, sladkarije in mastno hrano lahko povzroči počasno, zanesljivo razliko v vaši teži.
