Ob poskusu hujšanja se mnogi dietetiki odločijo, da bodo izrezali alkohol, ker vsebuje dodatne kalorije. Pivo in povečanje telesne teže pogosto gresta z roko v roki, in če uživate redno pitje piva in uživanje hrane, bogate s kalorijami, je lahko hujšanje še posebej težko. Glede na raziskavo iz aprila 2014 v Ameriškem časopisu za javno zdravje je uživanje alkohola povezano ne le s povečanjem telesne teže, ampak tudi z debelostjo. Če želite shujšati, vendar še vedno pijete pivo, boste morali povečati vadbo, spremeniti prehrano in nadzorovati količino spijenega alkohola.
Pitje piva in izguba teže
Po podatkih USDA eno pivo vsebuje 153 kalorij. Obrtno pivo, na primer Blue Moon, na primer porabi 171 kalorij, nekatera obrtna piva pa lahko dosežejo celo 200 kalorij. Kot poroča Health.gov, je priporočeni vnos kalorij za ženske od 1.600 do 2.400 kalorij na dan in od 2.000 do 3.000 kalorij na dan za odrasle moške. Če želite pitje piva vključiti v zdravo prehrano, bodite pozorni na kalorije, ki jih zaužijete z vsako pijačo.
Po podatkih šole za javno zdravje Harvard TH Chan je zmerno pitje povezano z manjšim tveganjem za srčno-žilne bolezni. Za zmerno pitje velja, da moški ne vsebuje več kot ene do dveh pijač na dan in za ženske ne več kot eno pijačo na dan.
Preklopite svojo pivsko dieto
Pitje piva in izguba teže vključujeta zmanjšanje kalorij iz vaše prehrane. Kot poroča Nutrition.gov, morate izgubiti približno en kilogram na teden, zato morate vsak dan zažgati ali zmanjšati približno 500 kalorij, zato se mnogi dietetiki odločijo za skupno zmanjšanje tekočih kalorij. Prehod na lahko pivo je odličen način za zmanjšanje kaloričnega vnosa, a kljub temu uživajte pijačo, ki jo imate radi. Za poznavalce piva je na trgu celo več nizkokaloričnih, lahko obrtnih piv.
USDA navaja 103 kalorije v lahkem pivu v nasprotju s 153 v običajnem pivu. Poleg tega lahko pivo vsebuje približno polovico ogljikovih hidratov, ki jih redno pivo počne, diete z manj ogljikovih hidratov pa so pogosto povezane s hujšanjem. S preprostim stikalom lahko telesu hitreje izgorevate alkohol in preverite svoj dnevni vnos kalorij.
s liker več maščob kot pivo?
Načrtujte svoje obroke
Drug razlog, da sta pivo in povečanje telesne teže povezana, je, da alkohol zmanjša zaviranja in spodbudi apetit. Ljudje pogosto pijejo več med pitjem, tako da, če veste, da vas bo mikalo po pivu ali dveh, načrtujte vnaprej. Pripravite si nizkokalorične možnosti prigrizka, da boste lahko spremljali svoj dnevni vnos kalorij. Hrana z veliko beljakovin in maščob lahko upočasni absorpcijo alkohola v telesu, zaradi česar se počutite manj pijani in manj nagnjeni k prekomernemu popuščanju.
Pijte več vode
Za hujšanje vam piva ni treba zamenjati z vodo. Kljub temu bi morali piti en kozarec vode za vsako pivo, ki ga zaužijete. Alkohol je diuretik, kar pomeni, da vas dehidrira. To je delno razlog, da dobite mamice. Ko se preživljate, se pogosto preizkusite v preskakovanju vadbe, ker se ne počutite najbolje.
Če boste pili pivo in shujšali, pijte vodo pred, med in po uživanju alkohola. Tako pozneje ne boste čutili potrebe po zmanjšanju telesne aktivnosti zaradi počasnosti, ki jo povzroča alkohol.
Preizkusite vadbo z utežmi in HIIT
Po navedbah ameriškega sveta za vadbo nekatere oblike vadbe vodijo k povečanemu metabolizmu, ki se nadaljuje tudi po vadbi. Dokazano je, da intervativni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) in vadba s težkim odporom povečujeta vnos kisika, kar tudi poveča sposobnost telesa, da gori kalorije, tudi ko ste v mirovanju. Temu rečemo presežna poraba kisika po vadbi ali EPOC. Bolj ko je vadba intenzivnejša, več kalorij bo vaše telo še naprej peklo, vključno s kalorijami pri pitju piva in uživanju hrane, ki je kalorična.
