Vaše telo naredi steroide po naravni poti. Te kemikalije - običajno hormoni - vaši organi, tkiva in celice uporabljajo za izvajanje svojih funkcij. Steroide, kot je prednizon, je mogoče ustvariti tudi umetno. To močno zdravilo dajemo ljudem, katerih telesa ne morejo ustvariti dovolj steroidov, uporabljajo pa ga tudi za zdravljenje bolezni, kot so lupus, multipla skleroza, rak in hude alergijske reakcije. Dolg seznam možnih neželenih učinkov prednizona vključuje povečanje telesne mase, zato če jemljete zdravilo, sledite korakom za boj proti povečanju telesne mase prednizona in izgubite nekaj teže, ki ste jo naložili.
Dobiček teže prednizona
Povečanje telesne mase je zelo razširjen učinek prednizona. V študiji iz leta 2006 v reviji Arthritis and Rheumatism je bilo povečanje telesne mase najpogosteje poročano med 2446 udeleženci pri dolgotrajni uporabi steroidov.
Po podatkih UCSF Health je povečanje telesne mase prednizona običajno posledica povečanja apetita - in s tem povečanja vnosa kalorij - in zastajanja tekočine. Poleg tega lahko drugi neželeni učinki zdravila, vključno z izjemno utrujenostjo in mišično šibkostjo, otežijo vadbo in odvečejo dodatne kalorije.
Odmerjanje in trajanje
Neželeni učinki prednizona, vključno s povečanjem telesne mase, so odvisni od odmerka. Čeprav bi kateri koli odmerek lahko povzročil povečanje telesne mase, je odmerek 5 mg ali več na dan najverjetneje povzročil povečanje teže.
Poleg tega bo dolgotrajna uporaba povzročila bolj izrazito povečanje telesne mase kot kratkotrajna uporaba. Glede na UCSF Health, večji kot je odmerek in daljše je trajanje, slabši so stranski učinki.
Prednizon in dieta
Vaša prehrana je zelo učinkovito orodje, ko gre za boj proti povečanju telesne teže, medtem ko ste na prednizonu. Za zmanjšanje zastajanja tekočine UCSF priporoča, da zmanjšate vnos natrija in povečate vnos kalija. Če zaužijete preveč soli, vam zviša raven natrija v krvi in oteži ledvicam, da odstranijo odvečne tekočine. Elektrolitski mineral kalij pomaga izpirati natrij iz telesa, da ustvari bolj uravnoteženo okolje in zmanjša zadrževanje tekočine.
Sedanja prehranska priporočila svetujejo, da je vnos soli pod 2.300 mg na dan. Vendar pa prednizon povzroči, da je vaše telo bolj občutljivo na učinke soli, zato je dobro, da se spustite še manj, saj vnos soli omejite na 1500 mg na dan.
Živila z visoko vsebnostjo natrija, ki se jim je treba izogibati med jemanjem prednizona, vključujejo junk food, hitro hrano, pripravljeno hrano, restavracijsko hrano in veliko embalažnih in pakiranih izdelkov. Jejte predvsem sveže sadje in zelenjavo ter pusto meso, pripravljeno doma z zelišči in začimbami namesto soli. Ko izbirate pakirana živila, preberite oznako hranilne vrednosti in izberite blagovne znamke z najnižjo količino natrija na porcijo.
Uživanje obilice svežega sadja in zelenjave bo samodejno povečalo vaš vnos kalija. Nekatera živila z največ kalija vključujejo:
- Cantaloupe in medena melona
- Pečen krompir
- Rozine
- Špinača
- Datumi
- Limski fižol
- Grenivke
- Mleko
- Paradižnik
- Squash
- Banane
Nadzor lakote in zmanjšanje kalorij
Dieta z malo natrija in veliko kalija ima dvojno korist za povečanje telesne mase prednizona. Ne samo, da pomaga zmanjšati zadrževanje tekočine, ampak je ponavadi manj kalorij in več vlaknin, kar vam lahko pomaga, da se boste dlje časa počutili polnejše in zmanjšali hrepenenje po hrani.
UCSF Health priporoča tudi pogostejše uživanje manjših obrokov, pri čemer se osredotočite na pusto beljakovin iz piščanca, rib in fižola ter zmanjšate vnos ogljikovih hidratov - razen tistih iz sadja in zelenjave.
Čeprav vam ni treba spremljati vsega, kar jeste, morate ohraniti vnos kalorij pod svoje porabe, da ustvarite primanjkljaj kalorij. Če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, privede do povečanja telesne teže.
Pridobite redno vadbo
Težko je telovaditi, ko se ne počutiš dobro, toda vsaka aktivnost je boljša od nobene. Vsak dan se sprehajajte, dokler lahko. Ko se boste začeli počutiti bolje, povečajte pogostost, trajanje in intenzivnost vadbenih aktivnosti. Najprej se osredotočite na kardio, šele nato se lotite neke vadbe za moč, ki bo pomagala nadomestiti telesno maščobo s pusto mišično maso in okrepiti vaše kosti.
