Ko izvajate vadbe v trebuhu, pričakujete, da bo vaš abs srbel pri vadbi. Ta vrsta nelagodja je nežen opomin, da ste izzvali mišice, da se odzovejo. Nekateri ljudje po udeležbi v vajah za krepitev jedra občutijo bolečino v predelu spodnjega dela hrbta ali medenici. Tovrstni bolečini se lahko izognemo z uporabo nekaj tehnik treninga. Če prilagoditev obrazca ne bo spremenila nelagodja, je lahko vaša bolečina signal, da je čas, da obiščete zdravnika.
Medenični sklep
Vaša medenica povezuje zgornjo polovico telesa, vključno s hrbtenico, in spodnjo polovico telesa. Pomaga pri gibanju telesa, kot je hoja, sedenje in stoje. Da bi vaša medenica pravilno delovala, se za podporo opira na okoliške ligamente in kite. Če vaši ligamenti ne podpirajo medenice in so mišice medenice šibke, lahko med vajami ab občutite bolečino. To oslabitev ligamenta se lahko pojavi po porodu ali zaradi nesreče ali poškodbe medenice.
Ustvari ravnotežje
Območje spodnjega dela hrbta je dovzetno za bolečino. Mišično neravnovesje, na primer, če so vaše trebušne mišice močnejše od hrbta, vas lahko vleče na hrbtenico. Ker se hrbtenica bori za ohranjanje drže, lahko ta dodaten pritisk povzroči utrujenost mišic spodnjega dela hrbta. Med ab vajami lahko spodnji del hrbta občuti bolečino. Deloma je to posledica tega, da vaše mišice poskušajo nadzorovati fazo spuščanja sedeža in ne omogočajo hitrega padca na tla.
Zvijte boke
Situps za gibanje uporabljajo mišice fleksorja kolka. Vaši fleksorji kolka se pritrdijo med boki in sprednjim delom spodnje hrbtenice. Ko se ti fleksorji kolkov večkrat okrepijo in postanejo tesni, se lahko vlečejo na medenico in ustvarijo nagib naprej do spodnjega dela hrbta. To lahko povzroči bolečino. Vrsta talne površine je še en možen vzrok za bolečine v križu med sedenjem. Če vadite položaje na trdih lesenih tleh, bo verjetno spodnji del hrbta občutil nelagodje.
Opcije
Sedež lahko spremenite z uporabo stabilnosti ali vadbe z žogo. Ta velika napihnjena kroglica bo zagotovila udobno površino in podpirala hrbtenico med tradicionalnim zavojem debla. S kroglico za stabilnost novačijo tudi vaše gluteale in boke, da nudijo oslabljeno medenico. Druga možnost je plošča ali zgornji položaj v potisnem prostoru. Krožnik lahko držite za štetje 10 in bo prav tako okrepil trebušne mišice, ne da bi ogrozil spodnji del hrbta ali zahteval gibanje v medenici. Kegeli so najučinkovitejša vaja za krepitev medeničnega dna. Ti vključujejo zavestno zategovanje in sproščanje mišic, ki obdajajo vaš rektum. Med vadbo v trebuhu lahko zategnete medenična dna in tako zagotovite dodatno podporo.
Nasvet zdravnika
Če bolečine v medenici še vedno obstajajo, poiščite nasvet zdravnika. Bolečine v medenici so lahko znak endometrioze, fibroidov ali težav s prostato. Drugi razlogi za medenične bolečine vključujejo sindrom razdražljivega črevesja, težave s sečili ali preprosto vnetje medenice zaradi aktivnosti. To so vse težave, ki jih je mogoče zdraviti, zato vam zaradi nelagodja ni treba trpeti.
