GyroBall, ki je ena posebna vrsta powerball-a, je kos opreme za vadbo v obliki majhne žoge, ki jo lahko uporabite za krepitev mišic v zgornjem delu telesa. Znotraj kroglice je rotor, ki se vrti in tako zagotavlja odpornost, ki izzove mišice. GyroBall lahko uporabite za krepitev in toniranje podlaket, prstov, rok in ramen.
Pogled na Powerballs
Lahka powerball je zasnovana tako, da drži v roki, tako da gre za velikost teniške žoge. Zunanja lupina kroglice obda rotor, in ko se ta rotor vrti, zagotavlja navor, zaradi katerega se žoga vrti in trka. Odvisno od znamke powerball ima potencial vrtenja od 9.000 do 18.000 vrtljajev na minuto, kar posledično zagotavlja okoli 25 do 40 kilogramov navora.
Učinki GyroBall-a
GyroBall se običajno uporablja za krepitev in toniranje mišic v podlakti. To je lahko koristno za športnike, kot so košarkarji, ki svoje podlaktice uporabljajo pri driblingu in streljanju. Pomaga lahko tudi tistim, ki upajo, da bodo lahko v računalnik vtipkali daljše ure, ne da bi se utrudili. Žogica se lahko uporablja za rehabilitacijo za tiste, ki okrevajo od karpalnega tunela, artritisa ali poškodb kosti in tkiv spodnjega dela roke. Ker nadzorujete, koliko navora je uporabljenega, lahko prilagodite intenzivnost vaj, da ustrezajo vašim ciljem treninga. Powerballs lahko uporabite tudi za ustvarjanje moči in stabilnosti v rokah in ramenih s premikanjem rok, ko vrtite žogo. Športniki lahko vrtijo žogo, ko posnemajo metanje gibanja, če igralec baseballa ali prebijanje, če boksar. Glede na študijo doktorja Sebastiana Axela Balana iz leta 2008, objavljeno v Hand Surgery, je bilo ugotovljeno, da powerballs po štirih tednih treninga povečajo moč podlakti in vzdržljivost ter izboljšajo tudi refleksno aktivacijo zapestnih mišic.
Uporaba žoge
Rotor GyroBall-a se ne vrti sam. Če želite uporabljati powerball, ga držite v eni roki tako, da bo dlan obrnjena navzgor in se tesno zaokroži okoli nje. S palcem potisnite rotor in nato takoj zavrtite zapestje, da se rotor zavrti. Hitreje ko zasukate zapestje, hitreje se bo vrtil rotor. GyroBall lahko vrtete v obe smeri. Nekatere powerballs imajo napajalni kabel, ki vam pomaga, da se vrtenje rotorja. Konec kabla vstavite v rotor in ga nato potisnite naprej, tako da se vrvica trikrat ovije okoli rotorja. Hitro izvlecite vrvico in začnite vrteti zapestje, da nadaljujete z vrtenjem rotorja. Prekinite vrtenje rotorja, tako da ga nežno dotaknete s prsti.
GyroBall vaje
Najbolj osnovni način uporabe GyroBall-a je, da se vrti in ga še naprej vrti 30 do 60 sekund. Vajo zaključite z obema rokama in z vrtenjem rotorja v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Ciljne mišice prsta usmerite tako, da žogo držite v prstih, medtem ko se rotor vrti. Če želite delati svoj biceps, držite vrteči powerball, medtem ko je roka navzdol in je komolec upognjen do 90 stopinj. Iztegnite komolec, da spustite roko ob boku in nato spet upognite komolec. Vadite z rameni tako, da dvignete ravno roko pred seboj ali navzven, dokler roka ni vzporedna s tlemi, nato pa jo spustite nazaj navzdol.
